Пошаговое руководство для новичков: как освоить катание на сноуборде

Рассмотрим, что нужно для катания на сноуборде, как сделать первые шаги и поделимся упражнениями для начинающих на склоне

• Выбор снаряжения
• Как одеваться для катания на сноуборде
• Что еще понадобится
• Выбор сноуборда
• Выбор склона
• Как научиться кататься на сноуборде
• Разминка
• Правильная стойка
• Определение ведущей ноги
• Первые шаги
• Как правильно тормозить
• Как повернуть
• Упражнения для начинающих

Выбор снаряжения

Если ты впервые встаешь на сноуборд, нет необходимости сразу покупать собственную доску и экипировку. Для практики достаточно взять оборудование в аренду. Кроме борда, тебе понадобится защитное снаряжение: шлем, наколенники, налокотники и маска с очками. Рекомендуется также позаботиться о защите спины и копчика. Падения на склоне могут происходить даже у опытных сноубордистов, а новички особенно часто падают, поэтому важно иметь соответствующее снаряжение для безопасного падения, чтобы избежать травм

Как одеваться для катания на сноуборде

Если ты думаешь, с чего начать освоение сноуборда, первым шагом будет подбор подходящей одежды. Одежда для горнолыжного склона должна защищать от снега, дождя и ветра. При правильном выборе вещей ты сможешь оставаться сухой и не замерзнешь к концу дня. Главное — многослойность. Надев три слоя одежды, ты сможешь сохранить тепло. При выборе одежды обязательно двигайся в ней — тебе должно быть комфортно, а швы не должны стягивать или ограничивать движения

Базовый слой предназначен для отвода влаги от тела ко второму слою. Это позволяет телу оставаться сухим и не мерзнуть из-за пота и переохлаждения. Для нижнего слоя стоит выбирать вещи из полиэстера, который не впитывает воду, а только выводит ее. Рекомендуем использовать синтетические материалы. Не стоит надевать хлопковые вещи, так как они поглощают и удерживают влагу. Лучше всего подойдет термобелье из синтетических материалов

Средний слой служит утеплителем. Он отводит влагу и согревает. Плотность ткани зависит от погодных условий, в которых ты будешь кататься. Для катания на сноуборде подойдут джемперы, лонгсливы или толстовки. Обычные повседневные свитеры не рекомендуются, так как их состав не предназначен для активного отдыха на свежем воздухе. Материал может быть трикотажным или синтетическим, подойдут изделия из флиса на основе полиэстера

Внешний, или третий слой — это штаны и куртка для склона. Они должны защищать от снега, дождя и ветра. Материал должен быть легким, дышащим и водоотталкивающим. Идеально подойдут вещи с защитной мембраной, с высокими показателями воздухопроницаемости и водонепроницаемости. Лучше выбирать одежду с уровнем мембраны 5000 и выше. Дополнительно одежда может иметь пропитку для защиты. В куртке должен быть капюшон и внутренние манжеты из трикотажа на рукавах для дополнительной защиты от попадания снега

Что еще понадобится для катания

Теплые носки помогут избежать переохлаждения. Непромокаемые прочные перчатки защитят руки при падении и предотвратят обветривание. Горнолыжная маска защитит глаза от снега и ветра, а также убережет кожу от ультрафиолетового излучения. Современные маски позволяют кататься даже в снегопад и в вечерние сумерки благодаря специальным линзам

Обязательно носи защитный шлем. Сильный удар возможен даже на мягком снегу, а шлем также защитит при случайном столкновении с другими катающимися. Ботинки должны надежно фиксировать пятку, чтобы избежать повреждения связок во время катания. Нога не должна быть слишком сжата, но и не должна болтаться внутри. Пальцы слегка касаются переднего края, но не прижаты к нему. Они должны немного отступать назад при наклоне

Выбор сноуборда

При выборе доски ориентируйся на рост и вес. Правильная высота борда определяется следующим образом: если ты поставишь его перед собой, верхний край должен находиться между носом и подбородком. Ширина доски должна соответствовать размеру ноги с учетом ботинок и крепления. Но очень широкую доску управлять сложнее, поэтому новичкам лучше выбирать среднюю ширину. Ботинки могут выступать за границы деки на 2-4 см. Сноуборды бывают разных ширин — от узких и стандартных до средних и широких. Для начинающих подойдет мягкая доска с прямым прогибом в форме твин-тип

Выбор склона

Не стоит сразу кататься на сложных трассах с крутыми поворотами и препятствиями. Для обучения лучше выбрать длинный пологий склон, на котором можно медленно катиться, не набирая скорость и постепенно осваиваясь. На горнолыжном курорте стоит выбирать зеленые трассы, подходящие для первых тренировок. Рекомендуем заранее потренироваться на искусственном спуске в городе и взять несколько уроков, чтобы освоиться на доске и чувствовать себя увереннее на открытом горном склоне

Как научиться кататься на сноуборде

Управлять бордом может быть непривычно по сравнению с горными лыжами, так как ноги зафиксированы и нет привычного контроля над движением. На начальном этапе освоиться будет проще с помощью инструктора. Он расскажет об особенностях трасс, технике безопасности и правилах оказания первой помощи

Разминка

Перед катанием необходимо разогреть мышцы. Это поможет избежать травм. Туловище и ноги должны привыкнуть к борду и запомнить правильное положение. Сделай наклоны туловища в разные стороны, небольшую растяжку и вращения суставами. После того как закрепишь ботинки на сноуборде, потренируйся переносить вес на разные стороны. Попробуй подпрыгнуть и встать, не упав

Правильная стойка на сноуборде

Стоять на борде нужно в расслабленной позе, чтобы легко балансировать и не терять контроль над управлением. Согни ноги в коленях и лодыжках так, чтобы колени находились над линией пальцев ног. Доска, плечи и бедра должны образовывать одну линию. Верхняя часть туловища должна быть расслабленной, а руки свободно держатся по бокам. Теперь ты знаешь, как правильно встать на сноуборд

Новичкам не рекомендуется застегивать крепления стоя, так как это может привести к потере равновесия и падению. Лучше присесть и застегнуть крепежи, а затем встать. Это поможет избежать риска падения со склона и получения травм. Опытные сноубордисты, которые уже уверенно держат равновесие, могут застегивать крепления стоя

Определение ведущей ноги

Прежде чем освоиться и узнать, как кататься на сноуборде, необходимо выбрать ведущую стопу. На скейтборде и сноуборде ноги располагаются по-разному. На скейтборде задняя нога, которой отталкиваются, называется «толчковой» и считается слабой. Ведущей ногой является та, что стоит на доске. На сноуборде другая ситуация: нога, которой отталкиваются — ведущая. Если левая нога впереди, это называется «регуляр», а если впереди правая — «гуффи». Бывает, что человеку одинаково комфортно ездить любой опорной стороной

Часто левши ставят правую ногу вперед, а правши — левую. Однако это не всегда совпадает, поэтому можно использовать иные методы для определения ведущей ноги. Попроси знакомого легонько толкнуть тебя сзади — ту ногу, которую выставишь вперед, и будет ведущей. Если остались сомнения, стоит попробовать кататься разными сторонами, чтобы выбрать более удобный способ

Первые шаги

Узнай, как кататься на сноуборде, если ты учишься с нуля. Сначала нужно пристегнуть крепление на передней ноге, оставив заднюю ногу свободной. Попробуй передвигаться, как на коньках. Двигайся по ровной поверхности, зафиксировав переднюю ногу и отталкиваясь задней. Это упражнение поможет научиться передвигаться на доске и пригодится для кресельного подъемника

Для начала прикрепи переднюю ногу к креплению. Заднюю поставь на пятку доски, немного сзади от передней. Отталкивайся задней ногой и двигайся вперед небольшими шагами. Следи, чтобы свободная задняя нога не уходила далеко за крепление, чтобы ноги не расходились. Когда начнешь катиться с одной зафиксированной ногой, поставь вторую стопу на крепление, но не пристегивай. Это поможет сохранить равновесие, выставляя не пристегнутую ногу в сторону

Как правильно тормозить

На начальном этапе обучения важно освоить замедление, поэтому расскажем, как тормозить на сноуборде. Самый простой способ — скользить перпендикулярно склону. Также для торможения можно использовать кант на доске. Это металлическая полоска, проходящая по краю борда. Во время движения разверни доску, направляя пальцы на ступнях вниз. В положении перпендикулярно склону упрись ребром пятки, чтобы замедлиться. Чем сильнее упор на поверхность, тем эффективнее торможение на склоне

При падении не стоит выставлять вперед руки и пытаться смягчить падение таким образом. Это может привести к травмам запястий. Падение можно смягчить с помощью правильной одежды и защитного снаряжения. Мягкий снег также поможет смягчить удар. Хотя падать на бок, не выставляя руки вперед, может быть непривычно, так снижается риск травмы. Поэтому стоит потренироваться правильно падать

Как повернуть

Кроме скольжения и торможения, нужно научиться поворачивать. При этом необходимо скользить по прямой с небольшим поворотом вверх, образуя букву J. Сначала направь борд вниз на пологом склоне и скользи по нему. Затем перенеси вес на переднюю ногу и на пальцы ступни. Согни голени и колено, и перемести бедра. При переносе веса доска начнет поворачивать перпендикулярно спуску. Повтори повороты несколько раз на пологом участке склона

После поворота ты можешь продолжить спускаться. Немного разверни плечи в свою сторону и направь их в сторону спуска. Слегка наклони туловище вперед, чтобы уменьшить нагрузку на задний кант. Доска ускорит движение вперед и увеличится нагрузка на передний кант. В этот момент немного наклонись вперед и согни ноги больше. Заднюю ногу размести вниз, чтобы сноуборд был практически перпендикулярно склону, но под небольшим углом. Если доска будет полностью перпендикулярна склону, это снизит скорость

Чтобы вернуться в исходное положение, уменьшай нагрузку на передний кант. Плавно переноси тело назад, увеличивая нагрузку на задний кант. Важно не разворачивать борд резко поперек трассы, нагружая кант с другой стороны, иначе он зацепится за склон, и ты можешь упасть

Упражнения для начинающих

Плуг

Это упражнение поможет освоиться на склоне и научиться спускаться. При спуске сделай упор на пятки, катясь на заднем канте. Важно сохранять баланс и немного сгибать ноги в коленях. Чувствуй сопротивление снега и постарайся найти наиболее удобное положение для тела. В первое время ты можешь часто падать, это нормально. Контролируй носок и переднюю часть борда, чтобы не зарываться в снег передним кантом. В противном случае это приведет к падению. Чтобы затормозить, надави на задний кант

Падающий лист

Выполняя этот трюк, ты научишься управлять доской и сможешь перемещать борд в нужном направлении. Для поворота направо переноси вес на правую пятку, а для поворота налево — на левую пятку. Во время тренировки меняй ноги, поворачивая в разные стороны. Перед сменой направления можешь ненадолго остановиться, чтобы восстановить равновесие

Когда освоишься, попробуй более сложный вариант упражнения — кататься спиной вперед. В этом случае нагрузка идет на передний кант. Точно также переноси вес на левую ногу для поворота налево, а затем на правую для поворота направо. Этот трюк значительно улучшит твои навыки управления бордом

Перекантовка

Для тренировки подойдут широкий и не слишком крутой склон. Начни скользить вниз и перенеси вес на ведущую ногу. Когда наберешь скорость, постепенно переноси вес на носки, наклоняясь вперед. Продолжай удерживать равновесие, пока доска не встанет поперек трассы и полностью не остановится. Постарайся запомнить движения во время тренировки — они помогут обходить других сноубордистов на склоне

После оттачивания движений, когда ты поймешь, как кататься на сноуборде, попробуй упражнение с обратной перекантовкой, стоя спиной к спуску. В этом случае вместо переднего канта вес переносится на задний. Перенеси вес на ногу, которая идет впереди и на пятки. Продолжай поддерживать баланс и постепенно остановись спиной внизу склона. Когда сможешь выполнить оба упражнения, будешь чувствовать себя на спуске более уверенно