Предложен легкий метод улучшения качества сна в наступившем году: все детали

На фоне новогодних обещаний «начать правильно питаться» и «заняться спортом» американские исследователи акцентируют внимание на том, что здоровые привычки важны не только для внешнего вида, но и для качества сна. Источник: Freepik.com

Согласно новому опросу Американской академии медицины сна, рацион и физическая активность имеют прямую связь с тем, насколько качественно человек спит. В исследовании Sleep Prioritization Survey 2025, в котором участвовали 2007 взрослых жителей США, 59% респондентов сообщили, что сбалансированное питание способствует лучшему засыпанию и качеству сна. Физическая активность также оказалась важным аспектом: 42% отметили позитивные изменения в сне после утренних тренировок, а 46% — после вечерних.

«Сон — один из трех основных столпов здорового образа жизни наряду с правильным питанием и регулярной физической активностью», — подчеркивает представитель Американской академии медицины сна, доктор Кин Юэн. По ее словам, новогодние цели часто сосредоточены на снижении веса или посещении спортзала, но «эти изменения поддерживают не только физическое здоровье — они также способствуют улучшению сна».

Авторы исследования подчеркивают, что полезные привычки действуют комплексно: улучшения в одной области жизни усиливают положительный эффект в других. Особенно явная связь наблюдается у молодых людей в возрасте от 25 до 34 лет — именно они чаще всего упоминали, что рацион и физическая активность непосредственно влияют на качество ночного сна.

Здесь речь идет не только о субъективном ощущении бодрости по утрам. Полноценный сон выполняет защитные функции для организма:

«Достаточное количество сна значительно снижает риск хронических заболеваний — ожирения, сердечно-сосудистых болезней, а также депрессии и тревожных расстройств», — отметила Кин Юэн. По ее словам, приоритет сна обеспечивает человеку «энергию и ясность мышления, необходимые для уверенного старта в новом году».

Чтобы помочь людям улучшить качество сна, специалисты советуют придерживаться основных правил гигиены сна. К ним относятся — ложиться спать в одно и то же время и планировать не менее семи часов сна, выбирать физическую активность, подходящую по силам и приносящую удовольствие, соблюдать рацион с достаточным количеством овощей, фруктов и нежирных источников белка, а также отключаться от смартфонов и компьютеров за 30–60 минут до сна.