Наша продолжительность жизни в значительной степени зависит не столько от генетических факторов, сколько от образа жизни и привычек, которые мы формируем каждый день. Вера Ермакова 
533 тысячи человек на планете уже отметили свой сотый день рождения, и за последние 18 лет число долгожителей возросло в 4 раза: в 2000 году их было всего 151 тысяча. Ваши шансы дожить до столетия значительно увеличиваются, если вы женщина (80% среди долгожителей), среди ваших близких есть хотя бы один, кто дожил до 100 лет, вы ведете активный образ жизни и следуете средиземноморскому рациону. Хотите немного повысить свои шансы? У нас есть несколько рекомендаций.
Заведите собаку
Именно собаку – ведь с ними, в отличие от кошек, необходимо каждый день гулять. Это особенно важно для пожилых людей, поскольку способствует поддержанию здорового уровня физической активности.
Кроме того, во время регулярных прогулок с питомцами владельцы собак часто знакомятся, общаются и получают необходимую в зрелом возрасте поддержку и социальное взаимодействие.
Никогда не жертвуйте сном
Каждый день вы должны спать не менее семи и не более девяти часов непрерывного полноценного сна: это необходимо не только для здоровья вашего тела, но и для сохранения когнитивных функций.
Существует миф о том, что пожилым людям нужно меньше ночного отдыха:
на самом деле, бессонница в пожилом возрасте – один из самых серьезных факторов, увеличивающих риск болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Поэтому старайтесь поддерживать хороший сон всеми возможными способами.
Не расставайтесь с любимым делом
Исследования американского проекта долголетия подтвердили, что чем дольше человек сохраняет свою любимую (это важно!) работу, тем дольше он живет.
Нелюбимая работа вызывает повышенный уровень стресса, в то время как работа, приносящая удовлетворение и возможность самореализации, лишь улучшает физическое и психическое здоровье.
Таким образом, чем успешнее вы в своей профессиональной сфере (и чем дольше планируете заниматься ею), тем больше шансов стать долгожителем.
Гуляйте
Даже 15-минутная прогулка быстрым шагом положительно скажется на состоянии вашего сердца. Кроме того, регулярные пешие прогулки помогают в буквальном смысле омолаживать сердечно-сосудистую систему. А если вы будете гулять не в одиночестве, а в компании близких, это также поможет сохранить молодость вашего мозга.
