Наша продолжительность жизни определяется не столько генетическими факторами, сколько образом жизни и привычками, которые мы формируем каждый день. Вера Ермакова
На сегодняшний день 533 тысячи человек на планете отмечают свой вековой юбилей, причем за последние восемнадцать лет количество долгожителей возросло в четыре раза: в 2000 году их было всего 151 тысяча. Вероятность дожить до ста лет значительно возрастает, если вы женщина (80% долгожителей составляют именно женщины), среди близких родственников хотя бы один дожил до 100 лет, вы ведете активный образ жизни и придерживаетесь средиземноморского питания. Хотите немного увеличить свои шансы? У нас есть несколько рекомендаций.
Заведите собаку
Это именно собака – ведь с ними, в отличие от кошек, необходимо ежедневно гулять. Это особенно актуально для пожилых людей, так как способствует поддержанию необходимого уровня физической активности.
Кроме того, во время регулярных прогулок с питомцами владельцы собак часто знакомятся, общаются и получают необходимую в зрелом возрасте поддержку и социальное взаимодействие.
Никогда не жертвуйте сном
Каждый день необходимо спать не менее семи и не более девяти часов без перерыва: это важно как для здоровья вашего тела, так и для сохранения умственных способностей.
Существует миф о том, что пожилым людям нужно меньше ночного отдыха:
наоборот, бессонница у пожилых людей – это один из наиболее серьезных факторов, увеличивающих риск развития болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Поэтому старайтесь обеспечить себе хороший сон всеми возможными способами.
Не расставайтесь с любимым занятием
Исследования Американского проекта долголетия подтвердили, что чем дольше человек занимается любимой работой, тем дольше он может прожить.
Нелюбимая работа вызывает повышенный стресс, а работа, которая приносит удовольствие и самореализацию, только улучшает как физическое, так и психическое здоровье.
Таким образом, чем успешнее вы в своей профессиональной сфере (и чем дольше планируете продолжать работу), тем выше ваши шансы стать долгожителем.
Гуляйте
Даже 15-минутная прогулка быстрым темпом окажет положительное влияние на ваше сердце. Кроме того, регулярные пешие прогулки помогают буквально омолодить сердечно-сосудистую систему. А если вы гуляете не в одиночку, а с близкими, это также способствует поддержанию молодости мозга.
