Диетологи поделились рекомендациями о том, что можно включить в свой рацион 
Специалисты выделили несколько из самых полезных продуктов, которые помогут поддерживать фигуру к весне. Речь идет о сезонных овощах и некоторых жирных компонентах, которые, по мнению диетологов, прекрасно подходят для питания.
Прежде всего, диетологи рекомендуют обратить внимание на сезонные овощи, которые могут заменить летние помидоры и огурцы. К таким овощам относятся брокколи, тыква, кабачки и краснокочанная капуста.
Эксперты отметили, что в 100 граммах тыквы содержится около 26 ккал — это примерно в десять раз меньше, чем в 100 граммах варенья. Поэтому диетологи советуют добавлять тыкву в овсяную кашу или пшенку на завтрак вместо сахара. Кроме того, в этих овощах имеются витамины и клетчатка, которые поддерживают организм в холодное время года.
Также специалисты не рекомендуют полностью исключать жиры. Они важны для организма, так как обеспечивают нормальное функционирование мозга.
Чтобы избежать набора веса, по мнению диетологов, в рацион можно включить ненасыщенные жиры. Например, они присутствуют в авокадо, жирной рыбе, такой как семга, икре, яйцах, кунжуте, виноградных косточках, а также оливковом и льняном масле.
При этом из рациона лучше исключить пирожные, торты, колбасы и полуфабрикаты. В них содержатся насыщенные жиры и трансжиры, которые повышают уровень холестерина в организме.
Тематическое фото. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
Источник
