Икры и ступни больше не отекают Это интересно #Всё_о_Красоте 
Гончарова Мария Сергеевна
Фото: Создано при помощи ИИ Гончарова Мария Сергеевна Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Специалист в области здоровья и долголетия рассказал, почему летом отекают ноги и как решить эту проблему. В Дзен-блоге «Павел Корпачев» (18+) он детально объяснил, какие методы действительно эффективны.
Причины отеков
Эксперт подчеркивает: в большинстве случаев причина заключается в простых повседневных факторах. Неподвижный или, наоборот, слишком активный образ жизни, неудобная обувь, неправильное питание, избыточный вес — все это может вызвать задержку жидкости в организме.
Важно: иногда отечность может быть связана с приемом некоторых лекарств. В редких случаях отеки могут сигнализировать о серьезных заболеваниях — проблемах с почками, сердечно-сосудистой системой, варикозе или тромбозе. В таких ситуациях необходима консультация врача.
Если вы уверены, что причина отека «бытовая», в первую очередь стоит попробовать следующие методы:
Больше двигайтесь
Эксперт рекомендует использовать функцию напоминания на умных часах. Если вы долго сидите или стоите, раз в час получайте уведомление и делайте легкую разминку. Достаточно просто встать и немного пройтись — это поможет предотвратить застой лимфы.
Следите за питанием и питьем
Парадоксально, но 2-2,5 литра чистой воды в день способствуют уменьшению отеков. Когда организму хватает жидкости, он перестает ее задерживать. Однако важно не только пить достаточно, но и не переусердствовать, чтобы почки могли справляться с нагрузкой.
Также стоит избегать избыточного употребления соленого и углеводов: одна молекула углеводов связывает четыре молекулы воды.
Добавьте полезные элементы в рацион
Магний
Этот элемент участвует в более чем трехстах реакциях в организме, включая выведение лишней жидкости. Дозировку препаратов назначает врач, но также магний содержится в следующих продуктах:
- семечки и орехи
- зеленые листовые овощи
- брокколи
- темный шоколад
- соевые продукты
Калий
Недостаток калия часто наблюдается у людей с высоким кровяным давлением. Повышение давления приводит к задержке жидкости — появляются отеки. Восполнить нехватку помогут бананы, бобовые, фисташки и лосось.
Применяйте компрессионное белье
Эксперт считает это средство незаменимым, особенно во время полета или при продолжительном бездействии. Белье создает градуированную компрессию и помогает клапанам сосудов функционировать должным образом, заменяя активные мышцы.
Три упражнения для борьбы с отеками
Павел Корпачев предлагает три простых упражнения для быстрого снятия отеков:
Подъемы на носки
Долго стоите или сидите? Поднимитесь на носочках, приподняв пятку от пола на 3-4 см, затем энергично опуститесь на полную стопу. Повторите 25-30 раз. Это активирует мышечно-венозную помпу.
Массаж ног
Обхватите стопу у пальцев, плотно прижав ладони к коже, и прогладьте ногу до бедра, как будто натягиваете чулок. Массаж эффективно помогает в борьбе с отеками.
Вакуум живота
Лягте на спину на твердую поверхность, согнув ноги в коленях. Сделайте вдох, затем мощный выдох и максимально втяните живот. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете. Повторите 3-4 раза. Это упражнение нормализует лимфоток и предотвращает отеки.
Личный опыт автора: «Мне мой массажист посоветовала упражнение «Тараканчик». Оно очень простое: нужно лечь на спину, поднять руки и ноги вверх и потрясти ими в течение минуты. Я делаю это сразу, как проснусь, и перед сном тоже. Очень удобно и легко, можно выполнять прямо в кровати».
Источник
