У большинства из нас существует внутренний критик — голос в голове, который говорит, что вы недостаточно привлекательны, недостаточно умны, недостаточно успешны (нужное подчеркнуть или добавить). У одних этот голос звучит непрерывно, у других — в моменты разочарования в себе.
Клинический психолог Бритт Франк уверяет, что с внутренним критиком возможно «подружиться». Об этом она рассказала в колонке Psychology Today, мы перевели самые интересные моменты.
Во-первых, Франк рекомендует не рассматривать внутреннего критика как врага, а стремиться к позитивному диалогу с ним. Для этого полезно знать факты из психологии.
1. Ваш внутренний критик не стремится разрушить вашу жизнь
Он пытается вас защитить.
Это может показаться странным, но когда внутренний критик вас критикует, он не желает вам зла. Наш мозг устроен так, что даже негативные мысли о себе могут быть полезны, например, как защита психики.
Часто такой механизм уходит корнями в детство или подростковый возраст, когда родитель или другой значимый взрослый осуждал вас за ошибку. В результате мозг выбрал тактику «Нападения на себя» с установкой: «Я буду критиковать себя за ошибку, чтобы избежать боли, когда кто-то другой начнет меня критиковать».
Понимание этого механизма поможет осознать «природу» вашей критики к себе и уменьшить ее интенсивность.
2. Самосострадание не означает избавление от внутреннего критика
Это подразумевает необходимость диалога с самим собой.
Когда люди слышат о самосострадании, они представляют себе ванны с пеной и позитивные аффирмации. Но самосострадание также включает внимание к своему внутреннему голосу и принятие его без осуждения и с пониманием.
Вместо того чтобы игнорировать или «выключать» внутреннего критика, постарайтесь расшифровать его сообщения и понять, почему он появился или постоянно появляется.
Один из способов облегчить взаимодействие с вашим внутренним критиком — это разговор с собой на двух стульях. Этот метод широко используется в гештальт-терапии.
Поставьте два стула напротив друг друга. Сядьте на один стул и представьте, что ваш внутренний критик сидит на втором стуле напротив. Поговорите с ним, как с лучшим другом, который переживает трудные времена.
Вы можете задать внутреннему критику такие вопросы:
- Какова твоя цель в моей жизни?
- Чего ты хочешь?
- Чего ты боишься больше всего, и какие у нас есть варианты решения этой проблемы, кроме критики и других негативных проявлений?
Чаще всего внутренний критик активизируется в моменты, когда мы что-то не замечаем. Вместо того чтобы сказать своему голосу «Замолчи», произнесите: «Я тебя слышу. От чего ты пытаешься меня защитить?» Только так проявляется настоящая любовь к себе, а вместе с ней и самосострадание.
3. Вы не всегда можете быть добры к себе
Эксперты часто советуют относиться к себе с нежностью, но иногда это может означать, что нужно просто оставить себя в покое. А такая позиция уже неправильная, мы обязаны прислушиваться к себе и понимать свои потребности.
Имейте в виду, что ваши отношения с собой не всегда должны быть милыми и гармоничными, в некоторые моменты вы можете быть строгими к себе, и ваш внутренний критик может проявляться. Это совершенно нормально. И иногда даже указывает на выход из зоны комфорта и личностный рост.
4. Вы можете управлять своим внутренним критиком
Вы — не голос в вашей голове, а тот, кто решает, что с ним делать.
Представьте свой мозг как компанию, где вы являетесь генеральным директором. Один из ваших сотрудников — внутренний критик — стал слишком активным. Что вы можете предпринять? Выслушать его, поблагодарить за заботу и затем решить, что делать с его мнением.
Важно понять, что вы управляете своими мыслями, а не наоборот.
Источник
