С наступлением осени многие начинают испытывать изменения в своем настроении, однако важно уметь отличать простую хандру от клинической депрессии. В данной статье мы расскажем, когда можно оказать себе помощь самостоятельно, а когда стоит тревожиться и обратиться к специалисту.
Редакция Леди Mail изучает эту тему с психологом и гештальт-терапевтом Надеждой Батеевой.
Почему плохое настроение чаще возникает именно осенью
Осень всегда сопровождается уменьшением солнечного света и ухудшением погодных условий. Этот период также вызывает ассоциации с окончанием беззаботного летнего времени, возвращением из отпусков и началом нового учебного года. Все это приводит к снижению уровня серотонина — химического вещества, отвечающего за наше настроение и ощущение счастья.
Однако, когда речь идет о депрессии, ситуация более серьезная. Она может усугубляться осенью под воздействием сезонных факторов, но ее корни, скорее всего, лежат глубже.
Депрессия — это длительное и серьезное психическое расстройство, которое может передаваться генетически или возникать в результате стресса и психологических травм.
Как отличить плохое настроение от депрессии
Плохое настроение
- Краткосрочное. Обычно длится от нескольких дней до недели.
- Связано с конкретной причиной, включая ухудшение погоды.
- Не сопровождается другими симптомами.
Депрессия
- Длится как минимум две недели, но может продолжаться месяцами или даже годами.
- Не всегда имеет связь с одним конкретным событием.
- Включает широкий спектр симптомов: повышенная сонливость, бессонница, ухудшение или изменение аппетита, потеря интереса к жизни, ощущение беспомощности и т.д.⠀
Как справиться с плохим настроением
- Занимайтесь физической активностью. Даже обычная прогулка на свежем воздухе способствует выработке эндорфинов — гормонов, улучшающих настроение.
- Следите за питанием. Рекомендуется включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, и избегать быстрых углеводов.
- Поддерживайте общение с окружающими. Разговоры с близкими помогают справиться с чувством одиночества и улучшить настроение.
Как бороться с депрессией⠀
- Обратитесь к психотерапевту или психиатру. Депрессия — это серьезное заболевание, для ее лечения необходима квалифицированная терапия и порой медикаменты.
- Ведите здоровый образ жизни. Помните: вредные привычки могут усугубить ваше состояние.
- Избегайте изоляции. Несмотря на трудности, оставайтесь в контакте с близкими, не отказывайтесь от социальных активностей, встреч, прогулок, общения с друзьями.
- Учитесь расслабляться. Практики дыхания, медитация, йога — это все в комплексе поможет наладить эмоциональное состояние.
Важно!
Депрессия не проходит сама по себе, крайне необходимо обращаться к квалифицированному специалисту. Бороться с этим заболеванием самостоятельно может быть сложно и небезопасно. Только комплексное лечение и поддержка близких помогут быстрее восстановиться и вновь ощутить радость жизни.
Источник
