На протяжении своей жизни каждый человек сталкивается с различными обстоятельствами, и его действия зависят от воспитания, ценностей, целей и представлений о себе и окружающих. Одни и те же события воспринимаются людьми по-разному. Это обусловлено различиями в глубинных убеждениях (так называемых установках).
Мы разбираемся с экспертом, как негативные установки, которые нам говорили в детстве близкие люди, формируют нашу взрослую жизнь.
Анастасия Клименко
Психолог-психотерапевт
Откуда появляются установки и какие они бывают
Установки формируются в детстве, когда ребенок взаимодействует с важными для него людьми (в первую очередь, с родителями) и получает жизненный опыт, который влияет на его убеждения. Установки могут быть позитивными, способствующими развитию, или негативными — они искажают восприятие мира, снижают самооценку и мешают личностному росту.
Как вы думаете, будет ли жизнь у человека, который придерживается принципа «Я справлюсь» и «Я сильный», отличаться от жизни того, кто постоянно говорит такие фразы, как «Никому нельзя доверять» и «Я никчемный и ни на что не способный»? Конечно, да.
Читайте также 
В первом случае человек уверен в себе и с большей вероятностью достигнет всего, что запланировал. Во втором — из-за низкой самооценки и недоверия к миру и окружающим он, скорее всего, не сможет реализовать себя так, как хотел бы. Также у него могут возникнуть сложности в построении личной жизни, существует риск оказаться в токсичных отношениях. Часто неуверенные в себе люди выбирают партнера, который усиливает их психотравмы, напоминая о «никчемности» и погружая в неприятное, но знакомое с детства состояние.
Почему мы верим мнению других о себе
Сознание воспринимает любые убеждения как четкие инструкции, которые становятся частью жизни и реализуются независимо от их негативного или позитивного характера. Такие глубинные убеждения часто находятся в бессознательном, и человек принимает их как неоспоримую истину о себе, не осознавая, что токсичные фразы превращаются в автоматические мысли, на основе которых многие строят свою жизнь.
Что делать?
Если взять под контроль свои установки, получится осознанно управлять своей жизнью, а не существовать «на автопилоте». Вот несколько шагов, как это можно сделать.
1. Наблюдайте за собой в стрессовых ситуациях
Как правило, негативные убеждения активизируются в стрессовых моментах. В такие моменты важно проанализировать, какие самокритичные мысли вас посещают, и начать их фиксировать. Делайте это хотя бы в течение недели. Рекомендуется записывать их в заметки телефона или дневник.
2. Запишите негативные убеждения, которые говорили вам родители
Следующий этап — вспомнить негативные суждения о вас от ваших родителей или родственников, которые до сих пор причиняют вам боль. Запишите их и сравните с предыдущим списком: какие из них совпадают, а какие являются новыми, сформированными вами.
3. Замените негатив на позитив
К каждой негативной установке подберите позитивный аналог, который будет более реалистичным и полезным. Например, негативное утверждение «Я полное ничтожество» можно заменить на «Я нормальный человек
Источник
