Выгорание на работе — это не просто усталость. Это истощение физических, умственных и эмоциональных ресурсов, вызванное стрессами и чрезмерным количеством задач. В таком состоянии привычные дела начинают казаться непосильными, исчезает радость и легкость, возникают раздражительность и постоянная апатия.
Если вы заметили у себя симптомы выгорания, постарайтесь как можно быстрее взять отпуск. Если отдых не предвидится или ждать его долго, ознакомьтесь с нашей статьей.
Психолог, волонтер фонда помощи подросткам в трудной жизненной ситуации, специалист по самооценке и тревожным состояниям Любовь Полякова поделилась советами, как вновь начать испытывать радость от работы.
1. Признайте свое выгорание
Часто люди продолжают действовать на пределе своих возможностей, игнорируя перегрузку и не позволяя себе остановиться. Принять свою усталость — это не слабость. Это зрелая реакция на свои внутренние чувства и первый шаг к заботе о себе. Только признав выгорание, можно начать восстанавливать силы, а не продолжать их тратить.
2. Разделите рабочее и личное
Если вы прекратите приносить рабочие дела и проблемы в дом и решать их в свободное время, у вас появится возможность восстановить внутренние ресурсы. Границы между личной жизнью и работой крайне важны.
3. Пересмотрите нагрузку
Выгорание часто связано не столько с объемом рабочих задач, сколько с ощущением, что все зависит именно от вас. Объективно оцените ситуацию и задайте себе вопросы:
- Что действительно должно делать именно я?
- Что можно упростить, делегировать или временно отложить?
Иногда простая корректировка повседневных задач может значительно облегчить ситуацию.
4. Развивайте навыки управления своим состоянием
Дыхательные практики, техники осознанности, легкая физическая активность (махи руками, ногами, потягивания, прогулки по коридору, наблюдение за видами за окном) — все это способствует улучшению настроения, снижению тревожности и уровня стресса. Порой достаточно просто выйти на свежий воздух и постоять в тишине пару минут, чтобы стало легче.
5. Переключайтесь на перерывы
Если отпуск еще не близок, создайте себе «островки восстановления» в течение недели:
- 10 минут в день в тишине без гаджетов;
- прогулка наедине с собой;
- вечер без гаджетов;
- чашка чая без спешки.
Это поможет вам переключиться, восстановить ресурсы и выйти из состояния постоянной тревожной активности.
6. Общайтесь
Поддерживающее общение — ключевой элемент восстановления. Разговор с близким человеком, встреча с тем, кто вас понимает, работа с психологом помогут обрести важное ощущение поддержки (или состояние «Я не одна») и снизят внутреннее напряжение. Если поблизости нет такого человека и общение затруднено, запишите свои тревожные мысли на бумаге. Это поможет избавиться от их постоянного кручения в голове и даст ощущение облегчения.
7. Добавьте удовольствия в свою жизнь
Во время выгорания многие отказываются от того, что раньше приносило им радость. Но именно такие «живые» занятия — ключ к восстановлению эмоциональной чувствительности. Не обязательно планировать что-то грандиозное, достаточно простых, но действительно приятных вещей: например, чтение, рукоделие, прогулка или запах свежего хлеба.
Важно!
Выгорание — это временное состояние, которое может затянуться и нанести серьезный вред, если не уделять ему внимания. При своевременной поддержке, заботе о себе и корректировках в ритме жизни ваши ресурсы начнут восстанавливаться. Эти советы можно применять и для профилактики выгорания. Они очень эффективны!
Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с выгоранием трудно — это нормально. Обращение за профессиональной помощью — мудрый и зрелый шаг. Иногда достаточно нескольких встреч с психологом, чтобы вернуть ясность, снизить напряжение и вновь ощутить себя живым человеком, а не профессиональным роботом.
Источник
