Специалист рекомендовала постепенно возвращаться к привычному ритму после длительных выходных.
После длительных выходных возвращение к рабочему ритму и строгим ограничениям в питании может быть особенно трудным. Семейный психолог Анастасия Кардиакос в разговоре с «Радио 1» пояснила, почему резкие попытки «взять себя в руки» зачастую заканчиваются неудачами.
По словам эксперта, мозг воспринимает внезапные запреты как сигнал опасности. В организме увеличивается уровень кортизола, а уровень серотонина уменьшается. Это приводит к тревоге, апатии и сильной тяге к нездоровой пище.
«Именно поэтому после "строгого понедельника" к вечеру вторника вы снова начинаете есть пельмени. Это не слабость характера — это биохимия», — отметила она.
Специалист подчеркнула, что во время праздников еда перестает быть просто источником энергии. Это становится способом получать новые впечатления и исследовать незнакомое, что абсолютно нормально.
В состоянии депрессии человек может не испытывать аппетита — у него снижен интерес к жизни. А в праздники еда — это часть исследования мира, часть впечатлений,
— пояснила Кардиакос.
Согласно мнению психолога, основная угроза заключается в подмене понятий, когда отдых сводится исключительно к застольям. Если майские каникулы прошли в основном за столом с алкоголем, а не на свежем воздухе или за любимым занятием, то резкое лишение этих наслаждений может стать настоящей психологической травмой.
«Не удивляйтесь, если на строгой диете вы станете раздражительным и уставшим. Это постпраздничная депрессия, усугубленная голодом», — предостерегла она. Вместо того чтобы давать себе обещания о «идеальной жизни с понедельника», Кардиакос рекомендует действовать плавно.
Первый шаг — прислушаться к своему организму и понять, по чему именно вы соскучились, а от чего хотите отказаться в первую очередь – например, от бессмысленных перекусов.
«Диета воспринимается как лишение, но нужно уделять себе больше внимания: я обеспечиваю себя здоровым завтраком и не буду морить себя голодом», — добавила собеседница.
Психолог рекомендует начинать с небольших шагов — одного полезного действия в день. Например, выпить стакан воды до завтрака или заменить булочку на яичницу. Важно предоставить себе время на адаптацию и не ожидать мгновенной перестройки.
