Попробуйте реализовать их и оценить результат.
Адекватная самооценка способствует уверенности в себе, облегчает общение с людьми, помогает правильно формулировать свои настоящие цели и уверенно двигаться к их осуществлению. Но что делать, если вы постоянно себя принижаете? Причин этому может быть множество, но психолог Надежда Нарутович уверена, что это можно изменить. Вот пять упражнений, которые могут помочь в этом.
Начните вести «Утренние страницы»
Работа с собственными мыслями — первое, что необходимо сделать, чтобы повысить самооценку. И в этом поможет упражнение «Утренние страницы».
Каждое утро вставайте на 30 минут раньше и записывайте все, что приходит в голову, на четырех листах формата А4. Начните с фразы «я не знаю, что написать», затем, поверьте, текст пойдет сам собой. Записывая свои мысли и чувства, вы сможете узнать о себе много нового, понять свои желания и переживания, а также свои сильные и слабые стороны. Все самое важное теперь будет перед вами на бумаге.
Практиковать «Утренние страницы» нужно ежедневно в течение 30 дней. Да, потребуется проявить настойчивость и терпение, чтобы не сбиться с пути. Но это того стоит. Корень низкой самооценки заключается в том, что вы уделяете много времени другим, а не себе. Но с помощью этого упражнения вы наконец начнете разбираться в своих чувствах и эмоциях.
Отслеживайте моменты самокритики
Обратите внимание на свой внутренний монолог в течение дня. Следите за собой в следующих ситуациях:
- при встрече с незнакомыми людьми;
- при взаимодействии с сексуально привлекательными людьми;
- в ситуациях, когда вы допускаете ошибку;
- когда вы ощущаете критику и защищаетесь;
- при общении с авторитетными личностями;
- когда вы чувствуете обиду;
- в ситуациях, когда существует риск неудачи;
- в разговорах с родителями или с теми, кто может вас не поддержать.
В конце дня подсчитайте, сколько раз вы сделали самокритичные замечания в свой адрес за день. На протяжении недели записывайте их в заметки телефона или блокнот. На следующей неделе опровергайте и оспаривайте их. Затем подведите итоги, записав свои мысли.
Проанализируйте причины своей самокритики
Теперь, когда у вас за две недели работы появились фразы и выводы вашего внутреннего критика, давайте с ними поработаем. Замечая проблему, вы уже решаете ее на 50%. Вот примеры фраз вашего критика и выводов, которые можно сделать:
Ваш внутренний критик говорит: «Он лучше меня». Вывод, который можно сделать: я сравниваю себя с другими, чтобы находить в людях положительные качества и стремиться к развитию.
Или ваш внутренний критик говорит: «Ты им можешь не понравиться». Вывод, который можно сделать: я думаю так, чтобы защитить себя от боли отвержения.
Это упражнение поможет не зацикливаться на негативе и осознать защитные реакции психики в различных ситуациях. То есть понять, что на самом деле с вами все в порядке.
