Советы специалиста.
После завершения новогодних праздников может проявляться эффект «дофаминовой ямы»: резкий подъем уровня дофамина и серотонина сменяется их спадом, что приводит к апатии, понижению настроения и мотивации. Преодолеть такую «постновогоднюю депрессию» помогает составление и соблюдение четкого распорядка дня, поделилась с «Газетой.Ru» психолог Клиники доктора Исаева, психоаналитический терапевт Мария Бодрягина.
«Первое — постепенное восстановление привычной структуры. Ритм дня — это то, что собирает психику и тело. Возвращение к стабильному режиму сна, питания и нагрузки дает ощущение опоры, которого не хватает после длительных праздников. Второе — небольшие, но регулярные удовольствия. После эмоционального пика полезно вводить “малые удовольствия”: теплые встречи, спокойные занятия, прогулки, музыку. Это помогает психике вновь ощутить тонус, но без перегрузки. И наконец — спокойное отношение к временной потере энергии. Апатия после перехода — это обычное состояние. Если не требовать от себя мгновенной собранности, а мягко переносить этот период, он проходит быстрее»,— дала совет психолог.
Кроме того, важность физической активности, нормального сна и мягкого вступления в рабочий режим.
В этом могут помочь психологические методы самопомощи и саморегуляции (дыхательные упражнения, техники визуализации, релаксация, методы арт-терапии, приемы аффирмации — повторение коротких позитивных фраз, психофизиологический тренинг, аутогенная тренировка и многое другое).
«Профилактика начинается с более реалистичного восприятия праздника. Чем меньше мы ожидаем, что Новый год станет моментом магического перезапуска, тем меньше будет разочарования и эмоциональной пустоты после него. Сохранение части привычного режима во время каникул также помогает. И еще одно: полезно заранее запланировать несколько приятных, но простых мероприятий после праздников — небольшие цели, новое занятие, встречи. Тогда внимание не сосредотачивается в одной точке, психическая энергия распределяется более равномерно, и выход из длительных каникул проходит мягче»,— резюмировала Бодрягина.
Источник
