Диетологи рассказали, какие вкусные блюда можно включить в рацион 
Сладкие угощения не обязательно противоречат принципам здорового питания. По мнению специалистов в области диетологии, существуют десерты, которые могут быть полезными: они содержат достаточное количество белка, имеют умеренную калорийность и почти не включают рафинированный сахар. Такие варианты подходят как для тех, кто соблюдает определённый рацион, так и для людей, ведущих активный образ жизни.
Протеиновые блины
Белок играет важную роль в поддержании мышечной массы и общего состояния организма. Один из способов увеличить его потребление — частично заменить пшеничную муку в тесте на протеиновый порошок. Например, его можно добавить в традиционное тесто для блинов.
Панкейки без масла
В отличие от классических оладий, панкейки можно готовить на сухой сковороде, что снижает общую калорийность. В одном из простых рецептов используется всего 100 граммов рисовой муки, а энергетическая ценность порции составляет около 178 ккал. Рекомендуется подавать такое блюдо с небольшим количеством мёда или натурального кленового сиропа.
Творожные вафли
Домашние вафли с высоким содержанием белка можно сделать, заменив обычную муку на рисовую и добавив творог. Такой вариант десерта получил одобрение среди спортсменов благодаря своей питательной ценности и простоте приготовления.
Чиа-пудинг с клубникой
Семена чиа способны впитывать жидкость и образовывать густую консистенцию, что делает их отличной основой для десерта. Достаточно залить их молоком (или растительным аналогом) и оставить на ночь. Утром пудинг можно дополнить свежими ягодами или фруктами.
Овсяный блин
Простой белковый блин можно приготовить из яйца, овсяных хлопьев и молока. В качестве начинки подойдут творог с ягодами, банан или натуральный йогурт. Такие блины также можно использовать как основу для многослойного десерта.
Источник
