Утро может быть замечательным временем суток, и мы расскажем вам, как им наслаждаться!Вера Ермакова
Коварные жаворонки захватили мир, пока совы мирно спали, и установили в нем свои безжалостные порядки. Но это не повод сдаваться: даже если вы сова и вынуждены каждый день вставать в невыносимую рань, вы можете облегчить свои утренние подъемы и даже научиться быть бодрой и продуктивной в первой половине дня.
Ловите утреннее солнце
Как бы вам ни хотелось утром еще немного поспать, заведите будильник на полчаса раньше и обязательно выйдите на прогулку: солнечный свет необходим всем, а для сов – особенно.
И именно прогулки под утренним солнцем настраивают наши циркадные ритмы и способствуют лучшему вечернему высвобождению мелатонина: чем дольше вы гуляете утром, тем легче вам будет заснуть вечером, крепче спится ночью и проще проснуться утром.
Магия!
Сделайте утреннюю зарядку
Да-да, мы понимаем, какое отвращение может вызвать сама эта идея, но поверьте, вам действительно станет лучше. Физические упражнения активизируют не только тело: даже небольшая утренняя активность помогает разбудить мозг – а что может быть важнее для совы.
Старайтесь не есть ночью
Когда ложитесь поздно, возникает соблазн за пару часов до сна перекусить чем-то. Но если вы заботитесь о своем здоровье, старайтесь противостоять этому желанию: инсулиновые всплески ночью – это явно не то, что пойдет на пользу.
Если уж совсем невтерпеж, выбирайте только полезные и безопасные продукты для перекуса.
Не начинайте день с новостей и соцсетей
Если вы сова, то утром у вас и так достаточно высокий уровень кортизола, так зачем же еще его увеличивать? К тому же, пролистывание новостей перегружает ваш мозг, а ему и так нелегко.
