Ходьба — это самый естественный способ физической активности, обладающий минимальными противопоказаниями и не таким высоким порогом вхождения, как у бега или других видов спорта. Скандинавская ходьба активирует в тренировках мышцы, которые не участвуют в обычной прогулке.Марина Капарина
Что такое скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, предназначенными для имитации лыжного бега, что позволяет тренировать не только ноги, но и мышцы спины и рук, обеспечивая две дополнительные точки опоры. Она отличается от обычного шага увеличенной и более сбалансированной нагрузкой. Хотя бег остается более интенсивным, он имеет больше противопоказаний и подходит не всем.
Существует ли такой вид спорта
Такой вид спорта действительно существует. В северной ходьбе много людей, которые пришли из других спортивных дисциплин после травм. Спортсмены-любители часто выбирают этот вид активности из-за оптимальных нагрузок, разнообразия соревнований и возможности индивидуально подбирать сложность. Однако на соревнованиях все чаще участвуют молодые девушки и парни. В некоторых российских школах тренировки по скандинавской ходьбе включены в программу физкультуры, и в спортивных школах открываются секции.
Для организации соревнований, а также для подготовки инструкторов и квалифицированных спортивных судей необходима методическая база. Ее разрабатывает Российская Федерация северной ходьбы.
Как возникла скандинавская ходьба
Исторически скандинавская ходьба возникла в Финляндии как летняя альтернатива лыжному спорту (напомним, что Скандинавия — это не географический, а историко-культурный регион, где культура и язык финнов отличаются от скандинавских стран). Впервые финские спортсмены начали применять этот способ замены лыжных тренировок в 1930-х годах.
Однако популярность северная ходьба начала набирать только в 1990-х. Тогда спортсмены стали активно продвигать подобные тренировки и заметили проблему с длиной обычных лыжных палок. В ходе экспериментов выяснили, что наиболее удачные образцы должны быть примерно на 15 сантиметров короче, чем лыжные.
Производство, порученное компании Exel, известному производителю спортивного оборудования, началось в 1998 году, и ходьба быстро завоевала популярность в Финляндии, а затем распространилась по другим странам мира. Существует международная ассоциация скандинавской ходьбы, в которую входят 23 страны, но России среди них нет. Это не означает, что в России отсутствует культура северной ходьбы, она просто находится на начальной стадии развития. Если вы не боитесь стать одним из первопроходцев, пришло время ознакомиться с положительными аспектами и рисками, связанными с этим видом спорта.
Преимущества скандинавской ходьбы
Финская ходьба считается аэробным упражнением или кардиотренировкой. В отличие от обычной ходьбы, вы задействуете не только ноги, но и мышцы рук, спины, плеч. Тренировки можно адаптировать под свои цели: например, если вы хотите укрепить руки, стоит активнее ими размахивать, а для повышения нагрузки на пресс можно поворачивать корпус вправо и влево при каждом шаге. Скандинавская ходьба положительно влияет на кровообращение, работу легких и сердца.
Если ваша цель — похудение, имейте в виду, что за час ходьбы сжигается около 300 калорий, хотя это число может варьироваться в зависимости от интенсивности занятий.
В офисе люди в среднем проходят 6-7 тысяч шагов из рекомендуемых 10 тысяч, поэтому регулярная ходьба поможет восполнить этот недостаток и справиться с гиподинамией. Количество шагов, необходимое для похудения, зависит от индивидуальных параметров. Это фитнес, доступный для людей с различными возможностями и уровнем подготовки.
Профессиональным спортсменам северная ходьба помогает восстановиться после травм. А для людей, не занимающихся спортом, важно то, что она — при соблюдении правильной техники — улучшает психологическое и эмоциональное состояние, способствует мягкому снижению веса, корректирует осанку и нормализует артериальное давление, а также может снижать уровень глюкозы в крови у людей с сахарным диабетом.
Врачи применяют ходьбу с палками для реабилитации пациентов после операций на опорно-двигательном аппарате и сердечно-сосудистой системе, включая данное занятие в курс лечебной физкультуры.
Риски скандинавской ходьбы
Существует ряд нюансов, несоблюдение которых может привести к травмам или усугубить заболевания:
- Неправильно подобранные палки по высоте. Короткие будут неэффективны, с ними невозможно будет правильно выполнять технические элементы. Слишком длинные увеличивают нагрузку на руки, плечи и спину, что может привести к травмам у неподготовленного человека.
- Неверно подобранная программа. Многие, полагаясь только на себя, без инструктора и программы занятий с учетом своих индивидуальных особенностей, совершают ошибки, которые могут привести к повышению артериального давления, ухудшению самочувствия и обострению хронических заболеваний. Чтобы добиться максимального эффекта от северной ходьбы, первые занятия лучше проводить под руководством квалифицированного инструктора.
Показания для занятий ходьбой
Основными показаниями являются избыточный вес и гиподинамия. Под контролем лечащего врача и специалистов по лечебной физкультуре северная ходьба эффективна при легких формах психических и нервных заболеваний, а также при ряде заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Результаты порадуют уже через месяц регулярных занятий — при условии соблюдения правильной техники. За несколько месяцев произойдут положительные изменения в вашем организме. Укрепится опорно-двигательный аппарат, улучшится устойчивость нервной системы, возрастет выносливость, чувство равновесия и координация. Исправится осанка, улучшится состояние легких, суставов и позвоночника, укрепится сердечно-сосудистая система и повысится иммунитет.
Противопоказания
Необходимо внимательно относиться к своему организму и проверить наличие противопоказаний, поскольку они имеются даже у такого безопасного вида спорта. Следует временно отказаться от тренировок при обострениях хронических заболеваний, ОРЗ, ОРВИ, переломах, недавно перенесенных инсульте или инфаркте, повышенном давлении или температуре, а также острых заболеваниях.
Заниматься без разрешения врача нельзя при тяжелых формах сахарного диабета, серьезных нарушениях сердечного ритма, глаукоме, аневризме сердца и аорты, сильной легочной недостаточности, а также в случае риска возникновения кровотечений. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом при гипертонии, плоскостопии, артрозе и сердечной недостаточности. Врач может посоветовать подходящую обувь при плоскостопии, а при диабете даст рекомендации по
Источник
