В последнее время в интернете появилось вирусное видео о японской ходьбе. Ролик был создан австралийцем, фитнес-тренером Юджином Тео с целью продвижения простого подхода к физической активности. В чем заключается его отличие от традиционной ходьбы и стоит ли следовать этому тренду — давайте разберемся.
Что это за ходьба
Суть японской ходьбы заключается в чередовании быстрого и медленного темпа в течение 30 минут, по 3 минуты каждого. По словам Тео, этот вид активности может заменить распространенные 10 000 шагов, о которых часто говорят и которые, согласно мнениям экспертов, необходимы для поддержания здоровья.
Историческая справка
Японская ходьба была разработана в 2007 году, в том же году были проведены исследования, которые способствовали ее популяризации в сфере фитнеса. В Японии ее рассматривают как одну из разновидностей ходьбы, и она не имеет широкой популярности. Тем не менее, благодаря вирусному ролику, спустя почти два десятилетия, о данном методе снова начали говорить.
Основной причиной популярности является простота и легкость выполнения. Это не требует много времени, просто чередуйте медленный и быстрый темп, например, по пути на работу или обратно.
Если вы много сидите и ведете малоподвижный образ жизни, это отличный старт для введения физической активности в свою жизнь. Или если вы хотите разнообразить свой режим, попробовать такую ходьбу тоже можно.
Не пропустите
- Не пропустите Как ходить для похудения: количество шагов, техники и другие правила, которые важно учесть
Есть ли сомнения
Существуют и скептики данной методики, так как полноценных и длительных исследований, которые бы охватили все аспекты, на сегодняшний день немного, и они не были всесторонне проанализированы. В любом случае, даже опираясь на имеющиеся исследования, можно сказать, что ходьба является отличной полезной привычкой.
Японская ходьба или 10 000 шагов: что полезнее
Сравнивая с методом 10 000 шагов, можно заметить, что нагрузка при японской ходьбе сокращается более чем вдвое — до 3500 шагов. В то время как 10 000 шагов обычно требует более часа, а порой и полтора. Но не у всех есть возможность тратить столько времени на ходьбу каждый день.
Откуда вообще возникла цифра 10 000 шагов? На самом деле, нет исследований, подтверждающих, что именно столько необходимо человеку ежедневно. Это число появилось в 1960 году в рамках японской рекламной кампании шагомера Manpokei, что в переводе означает «10 000 шагов». Исследование, проведенное в 2023 году в Университете Гранады, показало, что для эффективного снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний достаточно и 8000 шагов.
Разумеется, чем больше вы ходите, тем лучше, но высокая цифра в 10 000 шагов может отпугнуть желание совершать хотя бы небольшие прогулки. Вероятно, поэтому японская ходьба получила такой интерес в социальных сетях.
Не пропустите
- Не пропустите Бег или ходьба: что полезнее для здоровья по мнению врачей
Плюсы японской ходьбы
Основная причина для занятия таким видом ходьбы — снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и укрепление сердца. Пульс при этой практике практически не колеблется, отсутствуют резкие скачки, что минимизирует риск негативного воздействия на сердце. Поэтому данный метод особенно подходит пожилым людям. Регулярная ходьба помогает укрепить сосуды, делая их более эластичными, а также нормализует давление.
Кроме того, такой вид фитнеса снижает чувствительность организма к инсулину и будет полезен людям с диабетом.
Также японская ходьба способствует увеличению выносливости, причем это происходит достаточно незаметно, так как интервалы ходьбы короткие.
Ходьба положительно влияет и на эмоциональное состояние. Существуют даже медитативные марафоны, во время которых участники долго гуляют на свежем воздухе. При ходьбе происходит хорошая вентиляция мозга, прекращается бесконечный поток мыслей, и возникает ощущение гармонии и порядка.
Схема ходьбы
Тренировка длится 30 минут. В это время необходимо чередовать быстрый и медленный темпы ходьбы, по 3 минуты каждого.
- Быстрый темп — умеренно-тяжелый, когда вы можете сказать несколько слов, но не вести полноценный разговор в процессе.
- Медленный — когда вы можете легко общаться во время тренировки.
Рекомендуется повторять 4 раза в день. Можно постепенно увеличивать количество дней.
Источник
