Советы балерины: как достичь рельефной фигуры без перекачивания мышц

Мы узнали у балерины Людмилы Титовой, как создать идеальное тело: как достичь стройной фигуры, не «перекачиваясь».Комплексный подход к работе с телом поможет достичь желаемых результатовИсточник: Lummi

Если следовать всем рекомендациям нашего эксперта, положительные изменения во внешности не заставят себя долго ждать. Главное — это регулярность.

Людмила Титова

Балерина и директор Moscow State Ballet

1. Полюбите растяжку

Растяжка помогает сделать тело стройным, гибким и грациозным, а также эффективно подготавливает организм к тренировкам и улучшает кровообращение. Благодаря растяжке вы обретете большую пластичность и сможете безопасно выполнять упражнения. Желательно завершать силовые и кардиотренировки растяжкой.

2. Включайте в тренировки силовые упражнения

Чтобы достичь красивого рельефа, необходимо делать силовые упражнения. Они особенно полезны, если имеется жировая прослойка, которая при правильном подходе превратится в мышцы.

Силовые нагрузки включают в себя приседания, выпады, работу с утяжелениями для рук и «проточку» пресса. Рекомендуется выполнять эти упражнения не чаще трех раз в неделю, и лучше, если вы подберете подходящий комплекс вместе с тренером.

3. Не забывайте о кардио

К кардиотренировкам относятся ходьба, бег, плавание и в сочетании с силовыми нагрузками они помогут сжигать лишний жир и подтянуть мышцы.

Для получения видимого результата достаточно заниматься кардио несколько раз в неделю и помнить о важном ню