Как предотвратить перегрев и переохлаждение?
Многие продолжают заниматься спортом на улице даже в зимний период. Однако, чтобы не нанести вред здоровью, необходимо следовать определённым рекомендациям. Врач скорой помощи Евгений Шаройко поделился с Life.ru советами по правильной одежде для зимних пробежек и на какие ошибки следует обращать внимание.
«При резкой смене температуры с прохладной на тёплую и скорой замене одежды возможно нарушение теплообмена, что может привести к переохлаждению или перегреву организма, что, в свою очередь, снижает иммунитет и повышает риск заболеваний ОРВИ. Поскольку основным фактором теплоотдачи является температура кожи, то для предотвращения простудных болезней рекомендуется постепенно отказываться от принципа “многослойности” в одежде», — объяснил специалист.
Существует правило, согласно которому для пробежки следует одеваться так, как будто температура на улице на десять градусов выше, чем показывает термометр. Это поможет избежать перегрева. В умеренные погодные условия достаточно надеть длинные тайтсы, спортивную кофту и непродуваемую куртку, а термобелье можно не использовать.
Особое внимание зимой следует уделять защите конечностей: шапка, перчатки и длинные носки помогут сохранить тепло и избежать переохлаждения, включая ахиллово сухожилие. Вместо меховых наушников лучше выбрать спортивные синтетические шапки, которые не ухудшают слух и обеспечивают безопасность во время тренировки. С наступлением весны шапку можно заменить на бафф, который обеспечит комфорт и защиту.
Источник
