Сегодня многие обсуждают медитацию как один из лучших способов снять стресс и расслабиться. Однако вокруг этой практики существует множество мифов: одни утверждают, что она относится к религии и предназначена исключительно для буддистов, другие считают, что медитация может привести к богатству и славе. Разберёмся в этом вопросе с помощью эксперта.
Мы обратились к Зинаиде Герасимовой, чтобы она рассказала о медитации: ее назначении, подходящих для нее людях, подводных камнях практики и правильных методах медитации.
Зинаида Герасимова
Инструктор по йоге Международной федерации йоги, тренер по пилатесу Balanced Body
Что такое медитация
Медитация — это отдельная практика, не связанная с йогой, поэтому медитировать можно без выполнения асан.
Она представляет собой работу с дыханием и концентрацией. Умение правильно дышать и отвлекаться от повседневных мыслей (остановить внутренний диалог) полезно для всех, а не только для религиозных людей или буддистов.
Можно ли достичь богатства и известности через медитацию? Да, если прилагать к этому усилия, помимо работы с дыханием.
Чем полезна медитация
Медитация — это не просто древний способ провести время. Научные исследования (включая МРТ и электроэнцефалографию) показывают, что эта практика непосредственно влияет на функционирование нервной системы, гормональный баланс и гомеостаз.
После медитации уровень гормона стресса — кортизола — снижается, а уровень гормона радости — дофамина — возрастает.
Кроме того, медитация положительно сказывается на когнитивных функциях мозга, интеллекте и старении организма. Ученые на основе исследований и многолетних наблюдений приходят к выводу, что медитация полезна со всех сторон.
Как подготовиться к медитации
Любая медитация начинается с дыхания. Это основной навык, который позволяет достигать расслабления. Однако дышать нужно правильно — этому необходимо учиться.
Для начала стоит научиться дышать в нижние ребра со стороны спины — это поможет запустить глубокий вдох, который будет наполнять не только легкие, но и живот, задействуя диафрагму. Выдох должен быть таким же глубоким. Для глубокого вдоха нужно научиться глубоко выдыхать — об этом говорил Джозеф Пилатес, создавая свою оздоровительную систему.
Глубокий выдох активирует парасимпатическую нервную систему, что позволяет организму перейти из режима «бей или беги» в режим спокойствия. Дышать нужно размеренно и спокойно, избегая надувания верхней части грудной клетки и выпячивания живота.
Как только этот навык будет отработан, можно переходить к экспериментам — добавить счет к дыханию. Попробуйте дышать в ритме 4/4: четыре счета вдох, четыре счета выдох.
Затем увеличьте время выдоха:
- на четыре счета — вдох, на пять — выдох;
- на четыре — вдох, на шесть — выдох и так далее.
