Как организовать рабочее место и изменить режим работы за компьютером, чтобы глаза сияли, а зрение оставалось в порядке.Екатерина Мазеина
Офтальмолог Наталья Темненко объяснила Леди Mail, как экраны воздействуют на зрение, почему после долгого времени за компьютером мы можем испытывать дискомфорт и как можно себе помочь.
В чем проблема
На зрение влияет не общее время, проведенное у экрана в течение суток, а любая визуальная нагрузка на близком расстоянии, которая длится более 20 минут без перерыва — это телефон, планшет, телевизор (если он ближе шести метров), книги.
Никакая визуальная нагрузка не способна спровоцировать заболевания сетчатки, зрительного нерва, пресбиопию и другие проблемы без наличия дополнительных факторов риска.
Тем не менее, взрослые и дети могут испытывать дискомфорт, усталость, сложности с фокусировкой и другие неприятные симптомы, которые субъективно снижают остроту зрения после работы за компьютером. Почему так происходит?
Эта группа проблем называется компьютерным зрительным синдромом.
Это обратимое состояние, и далее я расскажу, как себе помочь.
В среднем взрослый человек проводит за компьютером в офисе или дома около семи часов в день. При этом компьютерный зрительный синдром наблюдается у 60% взрослых, использующих компьютер более двух часов в день регулярно.
Симптомы могут варьироваться:
- боль и напряжение в спине, плечах и шее, головная боль;
- размытое зрение, двоение и проблемы с фокусировкой;
- напряжение глаз, боль в глазах, дискомфорт вокруг глаз, усталость глаз;
- жжение, сухость, покраснение, ощущение песка, разрыв и раздражение.
Чаще всего к синдрому предрасположены люди с:
- аномалиями рефракции (миопия, гиперметропия и особенно астигматизм);
- нарушениями бинокулярного зрения;
- некорректированной пресбиопией («очками для близи»);
- синдромом «сухого глаза».
Как себе помочь
Обычно достаточно изменить образ жизни.
- Соблюдение основных принципов эргономики рабочего пространства. Садитесь на расстоянии вытянутой руки (60 см) от экрана так, чтобы верхняя рамка экрана находилась на уровне глаз или чуть ниже.
- Настройка характеристик экрана: разрешение, стабилизация изображения, использование читаемого и четкого текста, нормальная частота мерцания — от 50Hz.
- Снижение освещения, вызывающего блики.
- Каждые 20 минут работы важно делать перерывы и часто моргать в течение 20 секунд, а также фокусировать взгляд на объектах на расстоянии (от шести метров).
- Использование очков или контактных линз для коррекции аномалий рефракции. Даже физиологический астигматизм (0,5-1 диоптрия) может усугублять проявления компьютерного зрительного синдрома.
- Лечение заболеваний глаз, если они имеются.
Эти рекомендации не только снизят проявления компьютерного зрительного синдрома, но и повысят вашу продуктивность.
Источник
