Тем, кто желает уменьшить объем бедер, талии или рук, следует внимательно подойти к выбору фитнес-программы: есть множество упражнений, которые могут привести к увеличению объема проблемных зон.
На первый взгляд может показаться странным: как можно набрать вес, занимаясь прыжками, приседаниями и потея в спортзале? Однако опыт показывает, что это вполне возможно. И поднимать гантели, употреблять белковые коктейли и заниматься культуризмом вовсе не обязательно.
Бедра
Многие упражнения из стандартного комплекса «фитнес для красивых ягодиц» могут превратить вашу попу в крепкий орех, но не сделают ноги стройными и худыми. В любом случае это зависит от вашего телосложения и фигуры, поэтому советы касательно «опасных» упражнений на бедра будут полезны прежде всего тем девушкам, у которых избыточное количество жира скапливается внизу.
Если ваша проблема — живот, то смело занимайтесь ногами. Без чрезмерного усердия и без гантелей, конечно, но для обладательниц фигур «прямоугольник» и «треугольник» широкие бедра в любом случае не страшны — в отличие от «груш» и «песочных часов».
Черный список: в черный список попадают все виды приседаний, медленные подъемы ног (из положения стоя или лежа — не имеет значения), а также мелкие шаги и подъемы на носках. Бег — тоже не самый лучший выбор для уменьшения объема ляжек. Легкая атлетика развивает икроножные мышцы и способствует увеличению больших приводящих (сзади) и латеральных широких (спереди) мышц бедер.
Некоторые могут возразить и сказать, что бег всегда помогал сбросить вес. И трудно с этим не согласиться — калории действительно сжигаются, но если вашей целью являются тонкие ноги, то чрезмерно увлекаться бегом не стоит.
Приоритет: все силовые тренировки лучше заменить растяжкой. Разогреваться можно танцами, а если поднимаете ноги вверх — выполняйте быстрые, резкие махи. Прыжки также хороши для разогрева, но избегайте прыжков из положения низкого приседа.
Руки
Красивые, но в то же время женственные руки с подтянутыми мышцами — это визитная карточка многих знаменитостей и моделей, например, Хайди Клум, которая часто выбирает для красной дорожки открытые платья без бретелек. Однако, стремясь к идеалу, всегда есть риск накачать мышцы рук, как у Мадонны, и в итоге получить жилистые, рельефные бицепсы. Они будут отлично сочетаться с кожаной рок-жилеткой в заклепках, но совершенно не подойдут к романтичным платьям.
Как и в случае с ногами, здесь важно быть внимательным: чтобы не перекачать руки и плечи, следует комбинировать различные типы нагрузки.
Черный список: тем, кто опасается излишней рельефности плеч, стоит очень осторожно относиться к отжиманиям и упражнениям с гантелями (даже самыми легкими). Лучше исключить и занятия на тренажере, который работает по принципу «сжатия» препятствия, сводя руки к груди.
