Это интересно #Всё_о_Красоте EAOMedia 
08:10 Это интересно #Всё_о_Красоте Тематическое фото
Фото: unsplash.com (18+) EAOMedia Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
К марту многие замечают, что плечи начинают наклоняться вперед, лопатки теряют свою форму, а спина выглядит уставшей. Это не связано с возрастом, а лишь говорит о том, что мышцы ослабли за зиму. Их можно аккуратно укрепить всего за 6 минут в день без использования планок и чрезмерного напряжения.
1. Сведение лопаток в положении лежа — 15 повторений
Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. На выдохе аккуратно сведите лопатки вместе, не поднимая плечи. Ощутите, как грудная клетка немного раскрывается. Задержитесь на 3 секунды, затем расслабьтесь на вдохе.
2. Отведение рук назад в положении стоя — 12 повторений
Встаньте прямо, слегка сгибая локти. На выдохе отведите локти назад, сводя лопатки. Движение должно быть медленным и плавным. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
3. Боковая опора с акцентом на лопатку — 20 секунд на каждую сторону
Лягте на бок, опираясь на локоть. Поднимите бедра, затем аккуратно потяните верхнюю лопатку вниз и внутрь. Это активирует глубокие стабилизаторы.
4. «Кошка–корова» на четвереньках — 1 минута
На вдохе прогните спину, поднимая взгляд. На выдохе округлите спину, опуская голову. Выполняйте движения плавно, синхронизируя их с дыханием. Это помогает массировать позвоночник и «активирует» мышцы спины.
5. Массаж между лопатками — 2 минуты
Положите ладони на плечи и активно потрите область между лопатками круговыми движениями. Тепло способствует улучшению кровообращения и помогает мышцам быстрее реагировать.
Уже через 5–7 дней вы заметите: спина выглядит более собранной, плечи находятся в правильном положении, а в отражении проявляется уверенная, легкая осанка. Особенно это будет заметно в одежде с открытой спиной или простой белой футболке.
Источник
