Способы безстрессового возвращения в форму после праздников: советы нутрициолога

Гид по восстановлению после новогодних застолий.Источник: Кадр из фильма

Праздничные дни зачастую становятся настоящим испытанием для нашего организма. Многие после отпусков отмечают возвращение сброшенных перед праздниками килограммов. Поэтому задача вернуть прежние параметры тела становится особенно актуальной. Нутрициолог Анастасия Роу в интервью MK.ru предложила не паниковать и подойти к этому процессу разумно, соблюдая несколько важных рекомендаций, которые помогут прийти в форму без лишнего стресса.

Ключевое после праздников — не стремиться к резкому снижению веса, а постепенно восстановить обменные процессы и легкость в теле. Небольшие ежедневные шаги, встроенные в ваш привычный ритм жизни, дадут более стабильный результат, чем внезапные ограничения.

«Не запрещайте, а заменяйте и уменьшайте объем. Резкие ограничения — главный провокатор срывов. Вместо этого применяйте принцип "умной тарелки": постепенно уменьшайте объем порций на 15-20%, заполняя половину тарелки клетчаткой (овощи, зелень), четверть — качественным белком (рыба, птица, тофу), а оставшуюся часть — сложными углеводами (бурый рис, киноа, цельнозерновые). Замените промышленные сладости на натуральные: например, финики, запеченное яблоко с корицей или кусочек темного шоколада», — рассказала специалист.

Основная проблема после праздников — не столько калории, сколько задержка жидкости и отеки.

Любая физическая активность — быстрая прогулка, плавание, легкая растяжка — помогает работе лимфатической системы, способствуя выведению лишнего натрия и токсинов, уменьшая объемы тела.

Восстановление привычного режима сна, питания и питья крайне важно. Начинайте день со стакана теплой воды с лимоном для стимуляции пищеварения. Питайтесь в одно и то же время — это способствует нормализации гормонального фона (кортизол и лептин), влияющего на аппетит и вес.

При выраженных отеках полезно проконсультироваться со специалистом. Современная косметология предлагает прессотерапию, LPG-массаж, ультразвуковую кавитацию и лимфодренажные инъекции, которые эффективно выводят лишнюю жидкость и улучшают микроциркуляцию, способствуя уменьшению объемов уже после нескольких процедур.

Короткие физические активности в течение дня (разминка у рабочего стола, подъем по лестнице, танцы) не только поддерживают метаболизм, но и улучшают настроение за счет выработки эндорфинов, формируя полезный и легкий для поддержания образ жизни.