Дедлайны на работе, неприятные известия, трудности в семье или личной жизни — все это не проходит бесследно. Даже если вам кажется, что вы успешно справляетесь с проблемами, стресс может оказать негативное влияние на здоровье, хоть и не сразу, а со временем.
Иногда после длительного стресса даже мелочи могут выбить из колеи и вызвать сильное тревожное состояние.
Психолог-консультант Элина Пола в рамках проекта Одноклассников «Самая-самая» поделилась двумя эффективными упражнениями, которые помогут успокоиться за считанные минуты.
Элина Пола
Психолог-консультант
Практика «Безопасное место»
Устройтесь удобно и представьте себе место, которое связано с ощущением спокойствия, стабильности и комфорта. Возможно, вы уже были там или мечтаете побывать, но точно знаете, что это безопасное пространство.
Старайтесь максимально подробно описать свои ощущения: уловить запахи, звуки, рассмотреть визуальные детали, активировать органы чувств. Например, если вы мысленно находитесь на диком пляже, то ощутите песок под ногами, запах моря, звуки волн и пролетающих птиц, почувствуйте, как ветер касается вашей кожи. И самое главное — осознайте свою безопасность.
Побудьте в этом состоянии, пока не достигнете полного спокойствия. Визуализируйте эту картину по мере необходимости.
Практика «5, 4, 3, 2, 1»
Оглядитесь и мысленно перечислите пять предметов, которые видите. Затем назовите четыре физических ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Далее — три звука, которые слышите. Затем — два запаха и один яркий вкус, который когда-либо ощущали.
Это упражнение помогает в моменты нарастающей тревоги, а также эффективно при дереализации — когда из-за сильного стресса окружающее начинает казаться нереальным.
Источник
