Не стоит считать овец: у нас есть более действенные рекомендации.Вера Ермакова
Проснулись из-за громкого звука, необходимости в туалете или приступа тревоги? Ваша основная задача — как можно быстрее уснуть снова. И мы расскажем, что нужно сделать для этого.
Не включайте свет или выключите его как можно скорее
Даже мягкий свет ночника препятствует выделению мелатонина — гормона, отвечающего за наши циркадные ритмы.
Если в комнате светло, наши внутренние часы переключаются на режим «подъем!», и уснуть нам будет крайне сложно.
Создайте полную темноту: например, используйте маску для сна.
Избегайте контакта с гаджетами
Поиграть пять минут, чтобы быстрее заснуть? Пролистать ленту новостей или соцсетей, пока не уснете? Вы можете обмануть себя, но не свой мозг.
Во-первых, синий свет от экранов затрудняет выработку мелатонина. А, во-вторых, вместо того, чтобы помочь себе расслабиться, вы лишь активируете свой мозг.
Надуйте воздушный шарик
Неожиданно? Тем не менее, эта методика может быть весьма эффективной: надувание шариков способствует глубокому дыханию – так же, как и при медитации. Кроме того, вы сможете отвлечься от мыслей о сне, и в итоге сон придет незаметно и быстро.
Попробуйте технику 4-7-8
Еще одна дыхательная методика, которая поможет вам расслабиться и заснуть. Сделайте глубокий вдох через нос в течение четырех секунд, затем задержите дыхание на семь секунд и выдыхайте на протяжении восьми секунд. Эта техника не только способствует расслаблению, но и увеличивает уровень кислорода в крови.
Не пытайтесь уснуть
Более того – старайтесь оставаться бодрствующим.
Чем больше мы переживаем по поводу того, что не можем уснуть, тем меньше шансов, что сон придет.
Тревога, беспокойство и другие эмоции мешают наступлению сна. Если не пытаться уснуть и не концентрироваться на этом, вы, скорее всего, быстро не заметите, как уснете.
Источник
