Не стоит считать овец: у нас есть более действенные рекомендации.Вера Ермакова
Проснулись из-за громкого звука, необходимости в туалете или приступа тревоги? Ваша основная задача – как можно скорее снова заснуть. Мы расскажем, что для этого необходимо сделать.
Не включайте свет или старайтесь выключить его как можно скорее
Даже приглушенный свет от ночника мешает выработке мелатонина – гормона, который контролирует наши циркадные ритмы.
Если в комнате светло, наши внутренние часы переключаются на режим «подъем!» и заснуть становится крайне сложно.
Обеспечьте полную темноту: например, воспользуйтесь маской для сна.
Не трогайте гаджеты
Поиграть несколько минут, чтобы быстрее заснуть? Прокрутить ленту новостей или соцсетей, пока засыпаете? Вы можете обмануть себя, но не сможете обмануть свой мозг.
Во-первых, синий свет от экрана препятствует выработке мелатонина. А во-вторых, вместо того, чтобы помочь расслабиться, вы лишь активизируете свой мозг.
Надуйте воздушный шар
Неожиданный совет? Тем не менее, эта техника может быть весьма эффективной: надувание воздушных шаров способствует глубокому дыханию – как при медитации. Кроме того, это поможет отвлечься от усилий заснуть – и в конечном итоге сон наступит незаметно и быстро.
Попробуйте технику 4-7-8
Еще одна дыхательная техника, которая способствует расслаблению и засыпанию. Сделайте глубокий вдох через нос на протяжении четырех секунд, затем задержите дыхание на семь секунд и выдохните в течение восьми секунд. Эта дыхательная практика не только поможет расслабиться, но и увеличит уровень кислорода в крови.
Не старайтесь заснуть
Более того – старайтесь оставаться бодрствующим.
Чем больше мы переживаем о том, что не можем уснуть, тем меньше шансов, что сон все-таки придет.
Тревога, расстройства, разные эмоции – все это мешает наступлению сна. А если не делать никаких попыток заснуть и не сосредотачиваться на этом, то, скорее всего, совсем незаметно вы быстро уснете.
Источник
