Спите спокойно всю ночь: совет от кардиолога для быстрого засыпания
Сидячая работа ослабляет мускулатуру, снижает тонус и способствует возникновению гиподинамии. Фитнес-тренер Денис Рябков поделился с «Пятым каналом» (18+), как оставаться в форме, не покидая офис.
Специалист рекомендует выполнять универсальный набор упражнений, используя лишь стол, стул и две бутылки с водой. По мнению Рябкова, зарядка способствует улучшению осанки, укреплению мышц и увеличению уровня энергии. Перед началом выполнения упражнений обязательно сделайте небольшую, но важную разминку.
«Начните с наклонов головы в стороны, затем выполните вращения плечами, наклоны корпуса и круговые движения коленями», — советует тренер.
Основной комплекс состоит из:
— Отжиманий от опоры (15 повторений) — тренируют грудные мышцы, бицепсы и трицепсы.
— Приседаний (20 повторений) — активируют ягодицы и ноги.
— Обратных отжиманий на стуле (10–15 раз) — развивают трицепсы.
— Подъема веса с бутылками перед собой (20 повторений) — укрепляют дельтовидные мышцы плеч.
— Прыжков «ноги врозь, руки вверх» (50 повторений) — активируют все группы мышц.
Рябков советует проводить пять подходов в день: утром, перед обедом, после него и в конце рабочего дня.
По словам тренера, важно соблюдать технику, начинать в медленном темпе, пить достаточное количество воды и следить за правильным питанием.
Источник
