Каждый день мы сталкиваемся с неопределенностью: что ждет нас завтра, никто не может сказать. И в голове постоянно возникают мысли: «А что, если не выйдет, а что, если все пойдет не так?» Эти размышления лишь усиливают чувство тревоги.
Как не потерять разум, когда будущее выглядит туманно и контроль ускользает? Делимся рекомендациями из книги психолога Татьяны Павловой «Пост_Тревога. Книга-поддержка для тревожных людей» (издательство «МИФ»).
Шаг № 1: посмотрите на свой страх со стороны
Чтобы знать врага в лицо, в первую очередь необходимо научиться отслеживать свои убеждения о неопределенности. Лучше всего не полагаться на память, а записывать все ситуации, в которых возникает тревога «а что, если…». Записывайте не только обстоятельства, но и свои мысли и эмоции. Так вы сможете выявить свои убеждения.
Предположим, ваш ребенок не пришел домой в назначенное время и не отвечает на звонки.
Какие эмоции вы испытываете? Вероятно, вы чувствуете тревогу, злость, обиду.
О чем вы думаете? Возможно, переживаете, что случилось что-то плохое.
В этой ситуации ваше убеждение — неопределенная угроза.
Шаг № 2: идите навстречу своему страху
Мы все стремимся избежать болезненного страха неопределенности. Мы предпринимаем для этого все возможное: стараемся максимально усилить контроль (даже над тем, что невозможно контролировать), составляем планы и списки, проверяем и перепроверяем информацию, боимся делегировать ответственность и берем на себя непосильную ношу, лишь бы сделать все самостоятельно. Но что, если отказаться от этих поведенческих привычек? Что, если вместо того, чтобы избегать неопределенности, попробовать встретиться с ней лицом к лицу?
Задайте себе вопрос: как часто неопределенность действительно приводила к негативным последствиям? Не так уж часто, верно? А теперь попробуйте сознательно начать доверяться случаю (или, если хотите, судьбе). Откажитесь от списков и чек-листов. Доверьте задачу другому и не проверяйте его еще раз. Верьте в разумность своих близких. Не звоните ребенку лишний раз. Доверяйте своему выбору.
Шаг № 3: найдите ситуации, в которых вы смирились с неопределенностью
Даже если вам кажется, что неопределенность — это ваш самый страшный кошмар, с которым вы никогда не сможете справиться, это не так. Мы все постоянно справляемся с неопределенностью, ведь она повсюду. Садясь в машину, мы не можем быть уверены, что не попадем в аварию, но тем не менее большинство из нас ездит на автомобилях. В ресторане нам могут подать некачественную еду, но мы продолжаем есть в общественных местах. В конце концов, мы рожаем детей, хотя идея родительства, начиная с беременности и заканчивая сложными подростковыми годами, пронизана неопределенностью. На самом деле неопределенность — это нормально, и мы все умеем с ней справляться.
Шаг № 4: полюбите неопределенность
Неопределенность — это не всегда плохо. Да, она вызывает страх, но за ней может скрываться что-то положительное. Да, мы не знаем, что ждет нас завтра, но есть вероятность, что нас ожидают приятные сюрпризы и новые возможности. Часто именно неожиданные изменения приводят к чему-то интересному и значимому, даже если мы сами этого не планировали.
Вместо того чтобы бояться, воспринимайте неопределенность как шанс. Ведь когда все предсказуемо, жизнь становится скучной. А вдруг завтра произойдет что-то, что изменит все к лучшему? Мы не можем контролировать будущее, но можем научиться ожидать его с любопытством.
По материалам книги «Пост_Тревога».
Источник
