Рассказываем, что делать в каждом случае.Вера Ермакова
Тип накопления избыточного веса, при котором жир в основном накапливается в области живота, чаще встречается у мужчин: у женщин лишние килограммы обычно распределяются более равномерно. Однако если живот стал особенно заметен, причина может быть не только в пристрастии к сладостям или малоподвижном образе жизни.
Отеки
Задержка жидкости — одна из самых распространенных причин появления живота, особенно в жаркое время года. Отеки могут возникать из-за жары, недостатка жидкости (если вы не пьете достаточно, организм пытается сохранить влагу, что и приводит к отекам) или как симптом ряда заболеваний.
Если вы неожиданно заметили у себя животик, попробуйте какое-то время пить больше чистой воды (можно добавлять кусочек лимона или свежий огурец) – это может помочь.
Слишком много стресса
Так называемый «кортизоловый» животик может возникнуть, если мы длительное время находимся в состоянии постоянного стресса, что приводит к повышению уровня кортизола — гормона, который попадает в кровь при нервном напряжении. В норме кортизол помогает регулировать углеводный обмен, поддерживать здоровый уровень сахара в крови и артериального давления. Однако длительное избыток этого гормона может спровоцировать серьезные нарушения обмена веществ и появление живота: жировые клетки, формирующиеся в этой области (так называемые абдоминальные), в четыре раза чувствительнее к кортизолу, чем остальные.
Что можно предпринять? Диеты в этом случае не помогут, а наоборот, усугубят стресс для организма.
Необходимы физические упражнения (умеренные), полноценный сон и обязательно контроль уровня стресса.
Также стоит проверить общий уровень кортизола, сдав соответствующие анализы (разумеется, после консультации с терапевтом или эндокринологом).
Слишком мало сна
Недостаток сна влияет не только на способность к концентрации и общую бодрость: фигура напрямую связана с качеством ночного отдыха. Во-первых, регулярный недосып повышает уровень стресса, что может привести к формированию упомянутого ранее кортизолового живота.
А во-вторых, чем меньше мы спим, тем больше едим жирного, сладкого и мучного: организм старается восполнить недостаток энергии за счет быстрых и доступных калорий.
Таким образом, борьбу за плоский живот стоит начинать с хорошего сна.
Нарушена осанка
Довольно распространенная причина выпуклого животика, о которой часто забывают — это проблемы с осанкой.
Если поясничный отдел позвоночника искривлен и выдается вперед, со стороны будет казаться, что у вас небольшой животик.
Что может помочь? Йога, пилатес, растяжка, а еще лучше — лечебная физкультура под руководством квалифицированного инструктора.
Проблемы с гормонами
Нарушение баланса половых гормонов, гормонов щитовидной железы и инсулина — все это может привести к набору лишнего веса и образованию жира в области живота. При этом диеты и физические упражнения не дадут заметного результата: нарушения обмена веществ или гормонального фона необходимо выявлять и лечить под строгим контролем врача.
Источник
