В фитнес-индустрии появилось новое модное направление — Animal Flow — тренировки, основанные на движениях животных и первобытных людей. Почему они приобретают такую популярность и какие упражнения ты можешь попробовать самостоятельно — расскажем.
В фитнес-мире существует множество различных направлений, что позволяет каждому выбрать подходящие тренировки. Одним из популярных и уникальных методов является Animal Flow. Эта система упражнений черпает вдохновение из природных движений животных и восходит к самым древним инстинктам человека, который еще в доисторические времена использовал свое тело максимально функционально и гармонично. Такой подход способствует проработке всего тела и улучшению работы мозга. Важно не просто заниматься однообразными упражнениями, но и задействовать разнообразные движения в разных направлениях. Это обеспечивает крепкую связь между мозгом и телом, а также активирует все мышцы.
Предки человека двигались разнообразно, поскольку их образ жизни требовал максимальной функциональности: высокая выносливость, сила, ловкость, гибкость и координация были необходимы для охоты, защиты и выживания. Изучение эволюционной теории и антропологии показывает, что гармоничные движения и нагрузки на тело играли ключевую роль в выживании нашего вида. К сожалению, в современном мире это свелось к минимуму. Человечество все больше сидит и двигается очень однообразно, что приводит к множеству проблем со здоровьем.
- Не пропустите Сидячая работа — новое курение. Почему это может быть даже вреднее и как себе помочь
Современный фитнес стремится вернуть людей к естественным режимам движения. В Animal Flow упражнения имитируют естественные движения животных, обладающих силой, гибкостью и выносливостью. Этот вид фитнеса сочетает элементы йоги, гимнастики, боевых искусств и функционального тренинга, что делает его универсальным и весьма эффективным.
На чем базируется Animal Flow
1. Активации
В Animal Flow применяются два базовых положения активации: Зверь и Краб. Активации представляют собой изометрические позиции, которые прогрессируют с уменьшением точек опоры на поверхности. Например, ты начинаешь с опоры на две руки и две ноги, а затем отрываешь одну руку, усложняя задачу.
2. Формы специфических растяжек
Включение всего тела начинается с одного из базовых положений и затем адаптируется через различные движения.
3. Формы передвижений
Имитируют движения животных.
4. Смены и переходы
Создают эффект потока в движениях. Одно упражнение плавно переходит в другое, формируя впечатление бесконечного движения.
5. Внимание мобильности запястий
Поскольку в занятиях используются четыре точки опоры, важно укреплять запястья и увеличивать их мобильность. Это достигается с помощью простых, но эффективных упражнений и разминок для этих зон.
- Не пропустите Пилатес: упражнения, которые легко выполнять дома и без тренера
Основные преимущества
- Улучшение мобильности суставов — особенно тазобедренных, позвоночника и плечевых.
- Развитие силы кора и стабильности — основа для эффективной работы всего тела и профилактики травм.
- Повышение координации и контроля движений — плавность и точность движений улучшают общую физическую подготовку.
- Кардиореспираторное развитие — последовательные упражнения с полной амплитудой повышают частоту сердечных сокращений.
- Укрепление осознанности — упражнения с вниманием к телу способствуют улучшению связи между телом и мозгом, что дает лучший контроль над движениями и в повседневной жизни
- Игровой и творческий подход к тренировкам — возвращение радости движения, что особенно важно для постоянной мотивации.
Самые популярные упражнения
Теперь рассмотрим технику выполнения базовых упражнений с подробным описанием.
1. Ape Reach
Способствует улучшению подвижности таза, позвоночника и плеч.
Техника:
- Начни в глубоком приседе, стопы прижаты к полу.
- Положи обе руки на пол перед собой.
- Подними руки вверх, разведи их в стороны и раскрой грудную клетку, одновременно переходя на носочки.
- Вернись в исходное положение.
2. Loaded Beast
Развивает силу плеч и корпуса.
Техника:
- Встань на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами.
- Подними колени на несколько сантиметров от пола, удерживая корпус параллельным полу.
- Тянись тазом назад и уведи таз к стопам на выдохе, выпрямляя руки. На вдохе вернись в исходное положение.
3. Beast Reach
Улучшает мобильность таза и координацию движений.
Техника:
- Исходное положение как в Loaded Beast, подними колени от пола и уведи таз назад к стопам.
- На вдохе подними правую ногу от пола, согни ее до острого угла. Одновременно выпрями руки и округли спину вверх.
- На выдохе тяни колено к правому локтю, одновременно уведя корпус вперед до параллели с полом.
- На вдохе вернись в исходное положение. Повтори на другую сторону.
- Не пропустите Фитнес при проблемах с опорно-двигательным аппаратом: можно ли тренироваться и как
4. Crab Reach
Способствует повышению мобильности грудного отдела, спины и активирует ягодицы.
Техника:
- Сядь в положении «рака»: таз на полу, ладони позади тела, пальцы направлены вперед, стопы на полу на ширине таза.
- Подними таз вверх, одновременно поднимая правую руку и тянув ее назад и вверх.
- Вернись в исходное положение, поменяй сторону.
5. Scorpion
Развивает гибкость позвоночника и координацию.
Техника:
- Исходное положение как в предыдущем упражнении, только ладони направлены назад.
- Оторви левую руку и левую ногу от пола, оттолкни правой рукой ногой и переверни тело животом вниз в положение планки с согнутыми коленями, которые остаются на весу.
- Далее подними правую ногу, выпрями руки и левую ногу, согни правую ногу в колене и потянись в левую сторону, вращая таз.
- Оторви правую руку от пола и медленно разверни корпус животом вверх, вернувшись в исходное положение.
- Повтори на другую сторону.
Animal Flow — это, прежде всего, плавный переход от одного упражнения к другому, создание потока движений. Для начинающих отлично подойдет последовательность упражнений, описанных выше, которую можно выполнять в 3-4 круга с перерывом 30-60 секунд между ними. Просто выполняй их друг за другом.
Регулярные тренировки в этом стиле существенно укрепят твою физическую форму, вернут естественную легкость в движениях и развьют целостное восприятие тела мозгом.
Двигательное разнообразие — это возвращение к природе, функциональной основе человеческого тела. Animal Flow эффективно реализует эти принципы в современном фитнесе, сочетая силу, мобильность, координацию и фокус. Освоив базовые упражнения, ты сможешь не только повысить уровень физической подготовки, но и стать более осознанным в своих движениях, что положительно скажется на здоровье и качестве жизни в целом.
Включи упражнения из Animal Flow в свой тренировочный процесс. Это станет отличным дополнением к твоим силовым и кардиотренировкам.
- Читайте также
- Вопросы «про это»: неизбитые и важные темы для обсуждения в кабинете гинеколога Источник
