Сверхчувствительными или высокочувствительными личностями называют людей, чья нервная система реагирует на внешние факторы более остро, чем у большинства. Их реакция на как положительные, так и отрицательные события заметно отличается от обычного восприятия: они более болезненно воспринимают изменения обстановки, общественное мнение, требования начальства и шутки друзей.
Часто таких людей называют капризными, но на самом деле высокочувствительным людям нелегко: им приходится адаптироваться к окружающим и справляться со своими реакциями.
Если вы заметили у себя признаки высокой чувствительности, ниже представлены способы, как себе помочь.
Роман Цветков
Психолог
1. Создайте у себя дома «оазис» спокойствия
Чаще всего максимум эмоций и впечатлений мы получаем вне дома, общаясь с коллегами, друзьями или незнакомыми. Некоторые встречи и события могут оказывать серьезное воздействие на психику и вызывать самые разные чувства: как положительные, так и отрицательные.
Это вызывает внутренний конфликт, так как для высокочувствительных людей важно ощущать стабильность и постоянство. В таком случае помогает создание «оазиса» спокойствия в домашних условиях, где можно уединиться и упорядочить свои мысли и чувства.
Попробуйте организовать у себя дома своеобразное «убежище», где можно расслабиться. Определите, что именно помогает вам успокоиться: определенный цвет стен, любимые вещи (например, аромасвечи, мягкие пледы, книги или интересные статуэтки). Как только почувствуете, что эмоции переполняют, посетите свой «уголок спокойствия» и оставайтесь там, пока не восстановите баланс.
2. Учитесь отказывать и устанавливать личные границы
Высокочувствительным людям порой трудно отказать другим в просьбах, так как они сосредоточены на том, что подумают о них. Однако единственный способ улучшить свое состояние заключается в том, чтобы научиться говорить нет без чувства вины.
Начните с небольших шагов: как только начнете чувствовать дискомфорт при общении с кем-то, не соглашайтесь на неудобное для вас одолжение, а просто возьмите паузу, сказав, что вам нужно подумать. Эта хитрость даст возможность на передышку, поможет уравновесить мысли и позже произнести заветное «нет» без сожалений.
Не позволяйте другим нарушать ваши личные границы, проговаривая свои чувства вслух, например: «Мне неприятно, когда ты повышаешь голос» или «Мне трудно сосредоточиться, когда играет громкая музыка». Не бойтесь показаться капризным или эгоистичным, ведь многих с детства учат быть удобными для всех. Говорите о своих истинных эмоциях и несогласии, что поможет избежать внутреннего подавления.
3. Практикуйте медитацию
Сверхчувствительным людям сложно справляться со стрессом, поэтому им крайне важно уметь расслаблять тело и очищать мысли от негативных эмоций. Регулярные медитации помогут снизить тревожность, улучшить управление эмоциями и повысить стойкость духа.
Существует множество различных медитативных практик, которые могут быть полезны и эффективны для высокочувствительных людей. Если вы хотите улучшить свое психоэмоциональное состояние, обратите внимание на этот аспект и начните заниматься такими упражнениями, которые можно найти в интернете или в йога-студиях.
Источник
