Три привычки, подрывающие ваш иммунитет: виноваты только вы

Мы становимся особенно уязвимыми перед вирусами.Вера ЕрмаковаИммунитет формируют наши привычки.Источник: Freepik.com

Следуйте одной из этих привычек – и вскоре ваш организм окажется как рыцарь без доспехов, совершенно уязвимым перед вирусами и бактериями. Не ослабляйте собственную защиту, а если все же поддались искушению, принимайте дополнительные меры, чтобы сохранить здоровье.

Недостаток физической активности

Не можете избавиться от кашля? Оцените, насколько активен ваш образ жизни.

Исследование, опубликованное в «Британском журнале спортивной медицины», показало: у добровольцев, занимающихся спортом раз в неделю или вообще не занимающихся физической активностью, время на выздоровление увеличивалось на 42%. Симптомы болезни также проявлялись более тяжело.

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка (например, прогулка) уже поможет укрепить иммунитет.

Недостаток или избыток сна

Во время ночного отдыха наше тело и разум не только восстанавливаются: во сне иммунная система «перезаписывается», добавляя в свою память новые вирусы и бактерии, с которыми она столкнулась в течение дня. Но если вы постоянно не высыпаетесь, этот процесс не может работать эффективно, и в результате ваша защита ослабевает. Как показало исследование, результаты которого были опубликованы в европейском физиологическом журнале Pflugers Archiv,