Здоровье и долголетие 
eltiempo.es
Специалисты из Каролинского института и других научных учреждений пришли к выводу, что привычка засыпать поздно и хронический недостаток сна связаны с ускорением старения мозга.
Анализ данных почти 30 тысяч участников продемонстрировал: у людей, которые регулярно ложатся спать после 23:00 и спят менее семи часов, процессы дегенерации в нервной системе происходят быстрее.
Как позднее засыпание влияет на мозг
Во время сна активизируется глимфатическая система — уникальный механизм, который очищает мозг от токсинов и метаболитов. Если человек засыпает слишком поздно, этот процесс сокращается: мозг не успевает полностью «перезагрузиться». Нарушение этой системы приводит к накоплению вредных веществ, связанных с воспалительными процессами и снижением когнитивных функций.
Поздний отход ко сну также нарушает циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируют уровень гормонов и активность нейронов. Когда режим смещается к ночному времени, снижается выработка мелатонина, который отвечает за восстановление, а уровень кортизола (гормона стресса) остаётся повышенным дольше обычного. Это состояние хронического напряжения способствует ускорению старения клеток мозга.
Почему важно ложиться спать до 23:00
Исследователи указывают, что пик активности восстановительных процессов приходится на время между 22:00 и 02:00. Засыпание после 23:00 означает утрату части этих «золотых часов» для мозга. В итоге замедляются процессы регенерации тканей, ухудшается память, внимание и способности к обучению.
Данные нейровизуализации подтверждают: у тех, кто регулярно засыпает поздно, структура мозга выглядит примерно на год старше своего биологического возраста. Отмечено снижение плотности серого вещества и признаки воспалительных процессов, особенно в участках, связанных с когнитивными функциями.
Кроме того, поздний сон ассоциируется с повышенным системным воспалением, нарушением функционирования сосудов и иммунной системы — всё это создаёт дополнительную нагрузку на нервные клетки.
Как защитить мозг от ускоренного старения
Учёные подчеркивают, что даже после длительного нарушения режима можно восстановить естественные биоритмы. Для этого достаточно следовать нескольким рекомендациям:
-
ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные;
-
избегать яркого света и экранов минимум за час до сна;
-
спать в прохладной и хорошо проветриваемой комнате (18–20 °C);
-
не употреблять вечером кофеин и тяжёлую пищу;
-
спать не менее 7 часов, обращая внимание на фазу глубокого сна.
Даже небольшие изменения — например, засыпание на час раньше — могут снизить уровень стрессовых гормонов и улучшить процессы восстановления.
Вывод
Сон до полуночи — важнейший фактор замедления биологического старения мозга. Регулярный режим, соответствующий естественным ритмам, способствует восстановлению клеток и защищает нервную систему от износа. Поздние ночи, наоборот, лишают организм возможности обновляться, что со временем сказывается на памяти, внимании и эмоциональном состоянии.
/ Источник
