Здоровье и долголетие 
istockphoto.com
Заботиться о здоровье мозга можно не только через чтение или разгадывание головоломок. Все больше научных работ подтверждают, что физическая активность занимает важное место в поддержании когнитивных функций и предотвращении болезни Альцгеймера.
Наиболее результативным является сочетание ходьбы и силовых упражнений, которые активизируют работу мозга, улучшают кровообращение и замедляют возрастные изменения.
Ходьба — самый простой способ активировать мозг
Для эффективной работы мозгу необходим кислород, а регулярная ходьба усиливает приток крови и подачу питательных веществ к клеткам. Исследования показывают, что 7 тысяч шагов в день снижают вероятность деменции на 38% — это указывает на то, что даже умеренные прогулки оказывают реальное воздействие.
Силовые тренировки и память
Ученые отмечают, что у пожилых людей с легкими проблемами с памятью тренировки с нагрузкой дважды в неделю замедляют сокращение гиппокампа — области мозга, отвечающей за сохранение воспоминаний. Кроме того, занятия поддерживают функционирование предклинья — участка, который отвечает за пространственное восприятие и самосознание.
Силовые упражнения активируют мышечные веретена, которые стимулируют мозговую активность и улучшают обмен веществ в клетках. Особо важно, что митохондрии — источники энергии — наибольшей концентрацией обладают именно в гиппокампе и префронтальной коре, где происходят ключевые процессы памяти и концентрации.
Как правильно сочетать ходьбу и нагрузки
По рекомендации нейрофизиолога доктора Брендона Кроуфорда, оптимальная программа для людей старше 50 лет включает:
-
2–3 прогулки с утяжелением (жилет, гантели по 1–2,5 кг);
-
2 короткие силовые тренировки в неделю с использованием эспандеров или собственного веса;
-
контроль осанки и уменьшение нагрузки при изменении походки.
Почему утренние прогулки особенно полезны
Свет до полудня помогает наладить биоритмы и повышает уровень энергии. Поэтому рекомендуется гулять утром 15–20 минут, предпочтительно без солнцезащитных очков, чтобы естественный свет активировал гормоны бодрствования и концентрации.
Вывод
Регулярная физическая активность, особенно утренняя ходьба и умеренные силовые тренировки, способствует улучшению памяти, концентрации и снижению риска развития болезни Альцгеймера. Достаточно небольших, но регулярных усилий, чтобы мозг оставался активным и здоровым на протяжении многих лет
/ Источник
