Мне 40 лет, а выгляжу на 20 
В советские времена не существовало ни современных фитнес-центров, ни замысловатых диет с популярными смесями. Люди просто выполняли утреннюю гимнастику, что не только способствовало укреплению здоровья, но и помогало поддерживать физическую форму. О комплексе упражнений для снижения жира на животе расскажет ИА EAOMedia.
Элементарные упражнения для пресса
Планка: примите положение на локтях и носках, держите спину ровной, живот втянут. Избегайте прогибов в пояснице. Старайтесь продержаться в этом положении 1-2 минуты.
Скалолаз: из положения планки поочередно подтягивайте колени к груди. Это упражнение эффективно для укрепления всего пресс.
Подъем ног в висе: повисните на турнике и поднимайте прямые или согнутые ноги вверх. Это отлично прорабатывает нижнюю часть пресса.
Подъем корпуса на наклонной доске: сядьте на край доски, зафиксируйте ноги, руки держите за головой. Откиньтесь назад и поднимайте корпус к коленям, немного скручиваясь — правый локоть к левому колену, затем левый к правому.
Таким образом, вы не только укрепите пресс, но и сожжете лишний жир.
Забытая гимнастика Воробьева на все тело — подходит для выполнения где угодно:
Втягивание живота: на выдохе медленно втяните живот к позвоночнику, на вдохе расслабьтесь. Повторите 15 раз.
Сжимание ягодиц: сжимайте и расслабляйте ягодицы по 40 раз.
Подъемы пяток и носков: поднимайте пятки, не отрывая носки от пола — 40 раз. Затем сделайте наоборот: поднимайте носки, не отрывая пятки — также 40 раз.
Вот и всё. Эти упражнения просты, не требуют специального инвентаря и легко вписываются в любой график. Поэтому их может выполнять каждый, кто стремится похудеть и подтянуть фигуру. Главное — предварительно проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Источник
