В стремлении к стройному и подтянутому телу женщины часто обращаются к самым разнообразным модным тенденциям. Тем не менее, то, что приносит пользу мужчинам, не всегда будет эффективно для женского силуэта. Более того, некоторые упражнения могут негативно сказаться на фигуре, сделав ее более грубой или диспропорциональной.
Современные фитнес-тренеры уже давно развенчали миф о единой тренировке для всех. Балерина Людмила Титова поделилась с Леди Mail теми упражнениями, которые стоит исключить из своей программы, если ваша цель — подчеркнуть женственность.
Людмила Титова
Балерина и директор Moscow State Ballet
Упражнения, которые расширяют талию
Одна из основных мечтаний большинства женщин — это изящная талия. Однако вместо того чтобы приблизиться к этому идеалу, некоторые упражнения лишь отдаляют от него. Речь идет о тренировке косых мышц живота — тех, что тянутся от нижних ребер до таза и формируют боковую часть. Если активно нагружать эти мышцы, они начнут увеличиваться, что, в свою очередь, приведет к увеличению объема в области талии.
1. Наклоны с гантелями
Один из самых распространенных, но бесполезных (а порой и вредных) методов «сделать талию тоньше». Многие женщины с энтузиазмом начинают выполнять это упражнение, не подозревая, что оно дает прямо противоположный эффект.
Чем заменить? Вместо этого следует освоить упражнение «вакуум» — на вид простое, но весьма эффективное: втяните живот на выдохе, задержитесь в таком положении на несколько секунд и повторяйте регулярно. Это один из немногих способов визуально «втянуть» живот и сделать его плоским без увеличения мышц.
2. Боковые наклоны на наклонной скамье
Еще один враг женской фигуры. Эти движения активно развивают боковые мышцы и визуально увеличивают талию.
Чем заменить? Если вы хотите добиться стройного силуэта, лучше заменить такие упражнения на планку. Она задействует сразу несколько зон, включая пресс и поясницу, но не приводит к увеличению мышц в ширину. В планке важна не продолжительность, а правильная техника — прямая спина и отсутствие прогиба в пояснице.
