Виктор Франкл: философия и уход за волосами

Здравствуйте, уважаемые девушки! 

Что вы могли не знать обо мне

Недавний пост модераторов и комментарии участниц побудили меня задуматься о том, что можно интересного рассказать о волосах и психологии, лежащей в их основе. Меня зовут Ксения, я являюсь консультирующим психологом с высшим образованием. Моя практика основывается на КПТ подходе, однако для личной терапии я выбрала экзистенциально-гуманистический метод. Именно он стал источником вдохновения для написания этого поста. Предлагаю обсудить тему отращивания наших прекрасных волос через призму психологии Франкла. 

Что необходимо для отращивания волос

На первый взгляд, все кажется простым и очевидным. Отращивание волос — это банальный физиологический процесс. Нам всего лишь нужно выполнить несколько небольших условий: время, заботливый уход и стимуляция кожи головы для лучшего результата. Однако, если бы все было так просто, не существовало бы множества средств для волос, начиная от смываемого и несмываемого ухода, заканчивая дорогими расческами и шелковыми полотенцами.

Темой отращивания волос я интересуюсь уже довольно долго. И на данный момент я ощущаю себя неудачницей в этой борьбе. Начав отращивать свои волосы, некоторые из нас сталкиваются с замедленным ростом, ломкостью и секущимися концами. В начале пути мы с энтузиазмом приобретаем новые средства и читаем о том, как осуществить заветные мечты о длине… Но со временем наш энтузиазм и силы начинают иссякать. Постепенно мы оказываемся в состоянии чрезмерной фиксации и контроля, тревоги и страха, что волосы никогда не достигнут желаемой длины. 

Гиперфиксация: что это такое и как она нам мешает

Наверняка, многие из вас знакомы с этим понятием. Гиперфиксация — это усиливающееся сосредоточение на одном конкретном объекте или проблеме.

Гиперфиксация на волосах проявляется следующими способами:

• Постоянные мысли о волосах и их длине, а также ностальгические взгляды на старые фотографии с нашей идеальной длиной.
• Регулярные измерения длины.
• Изучение всех средств для волос в поисках идеального ухода.
• Исследование методов мытья, сушки и других аспектов.

При этом мы получаем МИНИМАЛЬНЫЙ результат. Но мы уже оказались в этом бесконечном цикле. Такие действия вызывают стресс и внутреннее напряжение, которые влияют на организм, включая обменные процессы в коже головы, функционирование волосяных фолликулов и гормональный фон. Мы создаем замкнутый круг: чем больше человек переживает, тем меньше эффективность роста. 

Ниже приведены исследования, которые подтверждают связь между стрессом и ростом волос. 

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28249276/ 2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27538002/ 3  https://www.frontiersin.org/journals/cell-and-developmental-biology/articles/10.3389/fcell.2021.736738/full 4  https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0091302222000310

Метод парадоксальной интенции Виктора Франкла 

Виктор Франкл — значительная фигура в психологии, основавший экзистенциальный подход, который исследует смысл. Кто я? Какой я? Он также популяризировал известный термин экзистенциальный кризис.

Но какое отношение имеют смыслы к отращиванию волос? Дело в том, что он разработал метод парадоксальной интенции, который применяется в психотерапии. 

Метод парадоксальной интенции (МПИ): если мы слишком сильно стремимся к чему-то, мы получаем нечто совершенно противоположное. При гиперинтенции человек сталкивается с противоположным результатом того, к чему стремится. 

Мне приходит на ум пример семей, которые всеми силами пытаются зачать ребенка. Затем они сдаются или принимают решение об усыновлении, и вдруг:

О боже, я беременна. Как это возможно? 

Однако Франкл предлагает решение, которое гораздо интереснее, чем просто отпустить ситуацию. Это звучит довольно парадоксально (отсюда и название метода), но он рекомендует вместо борьбы и противодействия направить свое сознание на то, что вызывает страх или напряжение, и делать это осознанно, желая того, что пугает.

В контексте проблемы отращивания волос суть заключается в том, чтобы отпустить контроль и «пожелать» себе прекратить старания достичь желаемой длины. Эта парадоксальная установка разрушает психологический барьер, снижает уровень стресса и ослабляет иррациональную тревогу. В результате тело получает сигнал расслабиться, что способствует нормализации физиологических процессов.

Применение МПИ для снижения гиперфиксации на росте волос

Перейдем к конкретным шагам в рамках данного метода. 

1. Прежде всего, необходимо признать внутреннее напряжение и контроль. Поскольку мысли о волосах стали чрезмерными, а рост воспринимается как критерий нормы и привлекательности. Это уже не просто уход, а целая работа с большим вниманием, сосредоточенным именно на этой области. 
2. Затем важно определить страх и сформулировать парадоксальный запрос. Стоит задать себе вопрос: «Что произойдет, если волосы так и не отрастут?» Если ответ заключается в том, что вы не будете чувствовать себя достаточно (женственной, удовлетворенной собой, дисциплинированной и так далее), переставьте фокус на такую фразу, как «Мне даже интересно, что будет, если мои волосы не вырастут. Пусть все останется как есть.«
3. Сосредоточьте внимание на процессе, а не на результате. Оставьте привычные уходовые ритуалы, но уберите идею постоянного контроля. Забота ради удовольствия, а не ради измерений. «Как пахнет то или иное средство?» Будьте в моменте. 
4. Затем постепенно уменьшаем фиксацию:
   — реже измеряем длину;
   — сокращаем покупки новых средств “на всякий случай”;
   — избегаем сравнений с прошлым, будущим и другими людьми.
5. И, наконец, укрепляем доверие к себе и своему организму. Сосредоточьтесь на самочувствии, сне, расслаблении и радости от жизни. Уровень стресса снижается, кортизол уменьшается, и тело начинает функционировать в обычном режиме. 

Вместо заключения

Любовь к баночкам и изучению ухода может приносить радость. Парадоксальная интенция нужна не для отказа от хобби, а чтобы оно не стало источником тревоги и самокритики.

Я хочу подчеркнуть, что это всего лишь теория. Мы все когда-то начинали изучать уход за волосами и были увлечены этим. И основная мысль заключается в том, что наслаждаться уходом и пробовать новые продукты совершенно нормально. Проблема возникает только тогда, когда контроль и ожидания начинают подавлять удовольствие.

Многие люди периодически сталкиваются с гиперфиксацией на разных темах. Главное — вовремя это замечать и предпринимать шаги. Я рассказала об одном из способов, который можно адаптировать к любой теме, на которой вы можете сосредотачиваться.

___

В статье использованы фотографии, взятые из личной галереи, Pinterest и AI generation.