Виктор Франкл и процесс роста волос

Всем привет, дорогие девушки! 

Что вы могли обо мне не знать

Недавний пост от модераторов и комментарии участниц побудили меня задуматься о том, что можно интересного рассказать о волосах и психологии, связанной с ними. Меня зовут Ксения, я консультирующий психолог с высшим образованием. Моя работа основана на КПТ подходе, однако для личной терапии я выбрала экзистенциально-гуманистическую модель. Именно она вдохновила меня на создание этого поста. Давайте рассмотрим тему отращивания наших прекрасных волос через призму психологии Франкла. 

Что необходимо для отращивания волос

Кажется, все так просто и очевидно. Отращивание волос — это обычный физиологический процесс. Нам требуется всего лишь несколько небольших условий: время, качественный уход и стимуляция кожи головы для достижения наилучшего результата. Но если бы все было так элементарно, не было бы столько различных продуктов для волос, начиная от смываемого и несмываемого ухода, заканчивая шелковыми полотенцами для волос и расческами за 20 тысяч.

Серьезно, вопрос отращивания волос беспокоит меня уже долгое время. И пока я ощущаю себя проигравшей в этом процессе. Начинающие отращивать волосы сталкиваются с замедленным ростом, ломкостью и сечением. В начале мы с энтузиазмом приобретаем новые средства и изучаем, как же добиться желаемой длины… Но со временем силы и энтузиазм постепенно угасают. В итоге мы погружаемся в состояние чрезмерного контроля и беспокойства, боясь, что волосы никогда не достигнут желаемой длины. 

Гиперфиксация: что это и почему это мешает

Думаю, многие из вас знакомы с этим термином. Гиперфиксация — это усиливающееся сосредоточение внимания на одном конкретном объекте или проблеме.

Гиперфиксация на волосах проявляется следующим образом:

• Постоянные мысли о волосах и их длине, а иногда ностальгические взгляды на старые фотографии с нашей желаемой длиной волос.
• Регулярные замеры длины волос.
• Изучение всех средств для волос в поисках идеального ухода.
• Исследование методов мытья и сушки и так далее.

При этом мы получаем МИНИМАЛЬНЫЙ результат. Однако мы уже оказались в этом бесконечном процессе. Такие действия в дальнейшем приводят к стрессу и внутреннему напряжению, которые соматически влияют на организм, включая обменные процессы в коже головы, работу волосяных фолликулов и гормональный баланс. Таким образом, мы создаем замкнутый круг: чем больше переживаний, тем меньше эффективность роста. 

Ниже вы найдете исследования, которые подтверждают связь между стрессом и ростом волос. 

1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28249276/ 2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27538002/ 3  https://www.frontiersin.org/journals/cell-and-developmental-biology/articles/10.3389/fcell.2021.736738/full 4  https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0091302222000310

Метод парадоксальной интенции Виктора Франкла 

Виктор Франкл — значимая фигура в психологии, создавший экзистенциальный подход, сосредоточенный на смыслах. Кто я? Какой я? Он также популяризировал известный нам термин экзистенциальный кризис.

Но какое отношение имеют смыслы к отращиванию волос? А при том, что он в своих работах предложил метод парадоксальной интенции, применяемый в психотерапии. 

Метод парадоксальной интенции (МПИ): если мы слишком сильно стремимся к чему-то, то можем получить совершенно противоположный результат. При гиперинтенции человек сталкивается с противоположностью того, чего он хочет добиться. 

Мне приходит на ум пример семей, которые всеми способами пытаются завести ребенка. В конечном итоге они сдаются или принимают решение об усыновлении и вдруг:

О боже, я беременна. Как это возможно? 

Но Франкл предлагает гораздо более интересное решение, чем просто отпустить ситуацию. Это звучит парадоксально (откуда и название метода), но он предлагает вместо борьбы и сопротивления направить свое сознание на то, что вызывает страх или напряжение, но делать это осознанно и парадоксально, т.е. желать того, что пугает.

Что касается проблемы отращивания волос, суть заключается в том, чтобы отпустить контроль и «пожелать» себе остановить попытки достичь желаемой длины. Такая парадоксальная установка разрушает психологический барьер, снимает стресс и ослабляет иррациональную тревогу. В результате тело получает сигнал расслабиться, что способствует нормализации физиологических процессов.

Применение МПИ для снижения гиперфиксации на росте волос

Давайте перейдем к конкретным шагам в рамках данного метода. 

1. Для начала стоит признать внутреннее напряжение и контроль. Поскольку мысли о волосах слишком многочисленны, а рост стал критерием собственной нормы и привлекательности. Это уже не просто уход, а целая работа и огромное внимание направлено именно в эту область. 
2. Далее необходимо обозначить страх и сформулировать парадоксальный запрос. Зададим себе вопрос: «Что произойдет в жизни, если волосы так и не отрастут?» Если ответ заключается в том, что Вы не будете ощущать себя достаточно (женственной, довольной собой, дисциплинированной и так далее), то давайте перенесем фокус на такую мысль: «Мне даже интересно, что будет, если мои волосы не вырастут. Пусть всё останется как есть.»
3. Переводим внимание с результата на процесс. Сохраняем привычные ритуалы ухода, но убираем идею постоянного контроля. Уход ради удовольствия, а не ради измерений. «А как пахнет то или иное средство?» Будьте в моменте. 
4. Затем постепенно уменьшаем фиксацию:
   — реже измеряем длину;
   — сокращаем покупки новых средств “на всякий случай”;
   — не сравниваем с нашим прошлым, ожидаемым будущим и другими людьми.
5. И, наконец, укрепляем доверие к себе и своему организму. Сосредоточьтесь на самочувствии, сне, расслаблении и радости от жизни. Стресс снижается, уровень кортизола падает, и наше тело начинает функционировать в нормальном режиме. 

Вместо заключения

Любовь к баночкам и изучению ухода может приносить радость. Парадоксальная интенция нужна не для того, чтобы отказаться от хобби, а чтобы оно не стало источником тревоги и самокритики.

Хочу подчеркнуть, что это лишь теория. Мы все когда-то начинали изучать уход за волосами и были этим увлечены. И моя мысль заключается в том, что наслаждаться уходом и пробовать новые продукты абсолютно нормально. Проблема возникает лишь тогда, когда контроль и ожидания начинают подавлять удовольствие.

Многие люди в жизни иногда погружаются в гиперфиксацию на разные темы. Важно уметь отслеживать это и принимать меры. Я поделилась одним из способов, который можно адаптировать под любую тему, на которой вы можете сосредоточиться.

___

В статье использованы фотографии из личной галереи, Pinterest и AI generation.