Почему сон и растяжка имеют значение для формирования привлекательного тела — разбираемся с экспертом.
Привлекательное тело формируется не только в спортивном зале. Говоря о мышечном тонусе, рельефе и эстетической привлекательности, мы обычно подразумеваем интенсивные тренировки и сбалансированное питание. Однако отсутствие достаточного сна и игнорирование гибкости и растяжки замедляет ваш прогресс на пути к цели. О влиянии гибкости и сна на фигуру рассказала кандидат медицинских наук, заместитель главного врача по восстановительной и спортивной медицине World Class Lab Оксана Лищенко.
Лищенко Оксана, заместитель главного врача клиники восстановительной и спортивной медицины World Class Lab
Сон — жизненная необходимость человека
Сон — это не просто перерыв между периодами активности, а активная стадия внутренней адаптации организма. Именно в глубоких фазах сна происходит максимальная выработка соматотропина, гормона роста, который имеет ключевое значение для восстановления тканей и наращивания мышечной массы.
Недостаток качественного сна запускает ряд негативных процессов: замедляется синтез белка, необходимого для мышечной массы, и усиливается его распад.
Это означает, что при недостатке сна восстановление мышц происходит медленнее, а их рост ухудшается, в то время как жировая масса, особенно в области живота, может увеличиваться. Недосып способствует повышению уровня кортизола, который отвечает за накопление висцерального жира, нарушает баланс лептина и грелина — гормонов, регулирующих голод и сытость. В результате возрастает аппетит и желание перекусить.
Однако, если наладить режим сна — ситуация меняется. Нервная система восстанавливается, улучшается концентрация и настроение, увеличивается сила и выносливость. Тренировки становятся более эффективными, а мышцы работают лучше.
Сон — это не просто физическое состояние, а дирижер, задающий организму правильный ритм восстановления.
Источник
