Недостаток сна может иметь различные причины: изменение часовых поясов, стрессовые ситуации и даже тяжелая пища, употребленная на ночь, которая отвлекает организм на переваривание вместо восстановления. Что можно предпринять, чтобы быстрее взбодриться и продержаться на ногах до вечера?
Занимайтесь спортом
Умеренные физические нагрузки, такие как йога и кардио, могут иметь бодрящий эффект, так как «головной мозг переключается с мыслительной активности на восприятие информации, поступающей от мышц и сухожилий, что делает вас более внимательными и сосредоточенными», – комментирует терапевт и кардиолог велнес-центра «Rodina клуб Здоровья и Долголетия» Александр Орлов.
Если говорить о дневном сне, следует помнить, что день заканчивается в 15.00 часов. Поэтому, если вы проснетесь в 4 утра, а к 12 уже почувствуете усталость, то лечь спать будет хорошей идеей. Но если вы ляжете в 15.00 и встанете в 18.00, то ночью у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием.
Сосредоточьтесь на дыхании
Дыхание связано не только с легкими, но и с насыщением крови кислородом. Благодаря этому можно как увеличить, так и уменьшить активность мозга. В первом случае врач-терапевт Александр Орлов рекомендует делать короткие и быстрые вдохи и выдохи, особенно в сочетании с движениями из йоги или пилатеса.
Во втором случае рекомендуется глубоко вдыхать и медленно выдыхать, что позволит «мозгу расслабиться благодаря активации парасимпатической нервной системы». Однако для этого необходима определенная концентрация кислорода в воздухе. Поэтому желательно выйти на улицу или хотя бы проветрить помещение.
Прогуляйтесь на свежем воздухе
Смена обстановки запустит совершенно иной мыслительный процесс, и в целом вы будете чувствовать себя более энергичными. Единственное – не стоит сочетать прогулку с разговорами по телефону, так как это может привести к перевозбуждению нервной системы и затруднить засыпание. Желательно за несколько часов до сна отказаться от гаджетов и не работать в постели на ноутбуке.
Если вы часто просыпаетесь рано и не можете заснуть, хотя на это еще есть время, это может быть следствием стресса.
Употребите углеводы
В состоянии недостатка сна появляется желание есть мучное и сладкое – углеводы обеспечивают организм энергией. «В сладостях и выпечке содержатся простые углеводы, которые мгновенно насыщают организм энергией. Однако она также быстро расходуется, как и поступает.»
Сложные углеводы – такие, как цельнозерновые крупы, бобовые и овощи, обеспечивают организм более длительной энергией и медленнее расходуются, к тому же они содержат больше полезных веществ», – отмечает шеф-повар и основатель онлайн-академии здорового питания «ЗОЖигай» Сергей Леонов. Однако он предостерегает, что некоторые продукты, съеденные на ночь, могут стать причиной утренней усталости.
Не рекомендуется есть на ночь:
