Чрезмерно продолжительный дневной сон может иметь негативные последствия.
Врач-эндокринолог и специалист центра здоровья Verba Mayr Наталья Кирдянкина пояснила, какие последствия могут возникнуть от слишком длительных сновидений.
Дневной сон — это давно устоявшаяся традиция в странах Средиземноморья, известная как «сиеста», которая часто ассоциируется с хорошим самочувствием. Некоторыми проспективными исследованиями, выполненными в Израиле, было установлено, что повышенный уровень смертности связан с сиестой у пожилых людей. Исследования ученых из США также выявили увеличенный риск смертности, связанный с дневным сном как среди мужчин, так и среди женщин.
Тем не менее, китайские ученые, авторы другого исследования, опубликованного в журнале General Psychiatry, предположили, что регулярный дневной сон продолжительностью всего пять минут может положительно сказаться на умственных способностях и способствовать предотвращению деменции. Однако команда предупредила, что исследование не установило четкой причинно-следственной связи между сном и поддержанием ментальных функций.
Сколько исследований, столько и мнений. Исходя из каждого из них, можно выделить следующие плюсы дневного сна для здоровых людей:
- релаксация;
- уменьшение усталости;
- улучшение настроения;
- повышение продуктивности, включая более быстрое время реакции и улучшение памяти.
У каждого человека свои индивидуальные потребности в сне и его продолжительности. Обязательно обращайтесь к врачу, если у вас есть проблемы с засыпанием.
Однако дневной сон также имеет негативные последствия, такие как проблемы с засыпанием ночью. Короткий сон в течение дня обычно не влияет на качество ночного сна, но если у человека возникают проблемы с бессонницей или плохим качеством ночного сна, то продолжительный и частый дневной сон (особенно после 15:00) может усугубить эти трудности.
Чем дольше длится сон, тем выше вероятность того, что после этого вы будете чувствовать себя усталым и разбитым. Поэтому рекомендуется ограничить продолжительность дневного сна до часа и избегать его в конце дня.
Помимо обычного дневного и ночного сна, существует также хроническое заболевание, которое вызывает множество неприятных последствий — нарколепсия. Люди, страдающие этим заболеванием, испытывают непреодолимую сонливость в течение дня и могут заснуть внезапно. Им сложно оставаться бодрыми в течение длительных промежутков времени.
Поэтому, если вы сталкиваетесь с повышенной сонливостью, рекомендуется проконсультироваться с врачом-сомнологом, пройти обследование и исключить патологию работы щитовидной железы, дефицит железа, недостаток витамина D.
Рекомендации для качественного сна
- Выделяйте на сон от 7 до 8 часов (рекомендуемая продолжительность сна для взрослого здорового человека). Большинству людей не требуется более восьми часов в постели для полноценного отдыха. А длительный сон (более 8 часов) часто является признаком плохого состояния здоровья.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Избегайте тяжелой или обильной пищи за несколько часов до сна.
- Контролируйте количество потребляемого алкоголя. Хотя он может сначала вызывать сонливость, в конечном итоге нарушает ночной сон.
