Врач Майкл Бреус заявил, что с помощью трех простых привычек всего за 21 день можно значительно улучшить физическое и психическое здоровье. Это эффективное сочетание он раскрыл в беседе с изданием 20minutos.
Хороший сон, адекватное потребление воды и правильное дыхание способствуют снижению веса, уменьшают воспалительные процессы, улучшают функционирование иммунной системы, повышают уровень энергии, а также предоставляют множество других плюсов,
— пояснил Бреус.
Он уверил, что здоровье не всегда требует больших затрат и усилий. По словам доктора, чтобы улучшить самочувствие, иногда достаточно внести минимальные изменения в свой образ жизни.
Врач также подробно объяснил, как правильно дышать для достижения расслабления. Он подчеркнул, что необходимо использовать брюшную полость и делать выдохи более продолжительными, чем вдохи.
Глубокое брюшное дыхание с более длинными выдохами, чем вдохами, успокаивает как тело, так и разум, способствуя отдыху. При повышенном уровне гормона стресса мы можем регулировать его с помощью техники диафрагмального дыхания 4−7−8, чтобы снизить уровень кортизола,
— добавил он.
Врачи Ама Джохал и Райан Чин Тау Чонг также перечислили факторы, способствующие храпу. К основным причинам они отнесли загрязненный воздух и избыточный вес.
Источник
