Значительная доля лишних калорий поступает к нам именно от таких перекусов.Вера Ермакова
Хотите сбросить вес, не прибегая к диетам и не меняя свой рацион? Это проще простого: научитесь различать настоящий голод и те чувства, которые вы пытаетесь с его помощью подавить. А мы готовы помочь вам в этом.
Не голод, а сильная усталость
Замечали, что утром и до обеда нам гораздо легче отказаться от сладкого или чего-то калорийного, а после обеда появляется желание полакомиться чем-то сладким? Дело в том, что часто в такие моменты нам нужна не еда, а просто небольшой отдых. Пища, особенно углеводная, дает нам энергию и одновременно представляет собой новый вызов для организма. Еще минуту назад он хотел только вздремнуть, а теперь ему нужно переваривать неожиданный перекус. Но нужна ли вам такая бодрость?
Если вас тянет на сладкое или калорийное после обеда, когда нужно работать, выполните несколько физических упражнений для бодрости.
А если голод приходит вечером, возможно, это сигнал к тому, что стоит немного пораньше лечь спать.
Не голод, а жажда
Если вам хочется что-то пожевать, сначала выпейте стакан воды — может показаться странным, но в большинстве случаев этого действительно хватает. Дело в том, что организм сигнализирует о потребности в воде и пище схожими способами, и перепутать эти почти идентичные позывы очень легко.
Если вы к тому же еще и сильно заняты и не готовы серьезно анализировать свои потребности, то, скорее всего, выберете перекус.
Наш совет: держите под рукой бутылку с водой и приучите себя, почувствовав легкий голод, сначала «прикладываться» к ней — вы удивитесь, как часто этого оказывается достаточно.
Не голод, а тревога
Адреналин и кортизол, которые выделяются во время стресса, повышают уровень сахара в крови (чтобы у нас было больше сил бежать или сражаться с неожиданным препятствием) и усиливают чувство голода.
Не страшно, если это единичное событие, но если стрессов в вашей жизни слишком много, и вас постоянно тянет что-то перекусить, возможно, стоит поискать альтернативные способы успокоиться.
Например, гулять больше, заниматься спортом или чаще смотреть комедии: смех — отличный способ избавиться от стресса.
Источник
