Как избавиться от этого недуга Общество #Здоровье наше все 
Александра Викторовна Морозова
Фото: Изображение сгенерировано ИА PrimaMedia при помощи ИИ (18+) Александра Викторовна Морозова Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter Пью этот целебный чаёк — и лицо как в 25 лет: 3 напитка для подтянутой кожи без морщин
PrimaMedia, 10 октября. Многие люди испытывают необъяснимую усталость к концу дня, повышенную раздражительность и головные боли, списывая эти проявления на стресс или недосыпание. Диетологи из Приморского края указывают на то, что причиной плохого самочувствия может быть питание, переполненное сладостями и мучными изделиями. Нутрициолог Татьяна Жаровская объясняет механизм так называемого «углеводного похмелья» — состояния, возникающего при чрезмерном употреблении простых сахаров, что наносит значительный вред здоровью.
Важно осознавать, что углеводы не являются абсолютным врагом. Они нужны организму для выработки энергии, но делятся на два типа: сложные и простые. Сложные углеводы (крупы, овощи) обеспечивают продолжительное насыщение, в то время как простые (сладости, белый хлеб, газировка) вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови, за которым следует столь же резкое падение. Этот «сахарный маятник» и вызывает симптомы, схожие с алкогольным похмельем.
Основные признаки углеводной зависимости
Специалисты отмечают, что первые тревожные признаки могут проявиться уже через несколько месяцев регулярного превышения нормы сладостей. Симптомы «углеводного похмелья» включают:
- Постоянную головную боль, которая часто усиливается во второй половине дня.
- Внезапные приступы усталости и отсутствие сил даже после отдыха.
- Повышенную раздражительность и резкие изменения настроения.
- Дрожь в руках или легкое головокружение при длительных перерывах между приемами пищи.
- Отечность лица и конечностей из-за задержки жидкости, вызванной инсулином.
Характерной особенностью этого состояния является цикличность: неприятные симптомы временно исчезают сразу после потребления новой порции десерта или сладкого напитка, создавая ложное ощущение улучшения самочувствия, но затем возвращаются с новой силой.
Почему это опасно для организма
Чрезмерное употребление простых углеводов заставляет печень функционировать в режиме повышенной нагрузки. Этот орган, отвечающий за фильтрацию и биохимические процессы, вынужден перерабатывать избыточное количество глюкозы, превращая ее в жировые запасы. В первую очередь накапливается висцеральный жир, который обвивает внутренние органы.
Скопление висцерального жира запускает хронические воспалительные процессы в организме. Это увеличивает риск возникновения эндокринных нарушений, инсулинорезистентности и диабета второго типа. Кроме того, постоянные колебания уровня сахара истощают надпочечники и нервную систему, — предупреждает эксперт.
Как вернуть энергию и здоровье
Чтобы разорвать замкнутый круг «сахарных качелей», необходимо пересмотреть свой подход к питанию. Диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:
- Сократить потребление добавленного сахара до 50 граммов в день, а в идеале — снизить эту норму еще больше.
- Заменить простые углеводы на сложные: включать в рацион цельнозерновые крупы, бурый рис, овощи и хлеб из муки грубого помола.
- Соблюдать баланс макронутриентов: каждый прием пищи должен содержать не только углеводы, но и достаточное количество белков и полезных жиров, замедляющих усвоение глюкозы.
- Пить достаточно чистой воды, так как обезвоживание усиливает желание к сладкому.
- Нормализовать режим сна, поскольку недосып увеличивает уровень гормона грелина, способствующего аппетиту к высококалорийной пище.
Углеводное похмелье — это не просто временное неудобство, а сигнал о том, что метаболизм работает с перегрузкой. Пренебрежение этими симптомами может привести к серьезным системным сбоям. Переход на сбалансированное питание позволяет стабилизировать уровень энергии, улучшить состояние кожи и нормализовать вес без строгих диет и голоданий, — подчеркивает нутрициолог Татьяна Жаровская.
Отметим, ранее мы говорили о трех напитках для подтянутой кожи без морщин. Таким образом, правильно подобранные чаи способны активизировать естественные процессы регенерации, улучшать эластичность дермы и замедлять появление возрастных изменений.
Источник
