Общество #Здоровье наше все 
Александра Викторовна Морозова
Фото: Изображение сгенерировано ИА PrimaMedia с помощью ИИ (18+) Александра Викторовна Морозова Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter Ем эти 5 продуктов на ночь и худею во сне — если делать всё правильно, удаляют по 1 кг в день
PrimaMedia, 27 сентября. Осенняя усталость, длинные вечера за экранами и сидячая работа зачастую оставляют следы на лице: возникает отечность, контур подбородка становится менее выраженным, а шея выглядит напряженной. Однако для устранения этих изменений не обязательно записываться на дорогостоящие процедуры или выполнять сложные комплексы гимнастики перед зеркалом. Фитнес-эксперты из Приморского края утверждают, что эффективные упражнения для области шеи и нижней части лица можно выполнять даже в лежачем положении, совмещая уход с отдыхом.
Специалисты выделили три основных упражнения, которые при регулярном выполнении на протяжении двух недель помогают укрепить глубокие мышцы шеи, улучшить лимфодренаж и визуально подтянуть контур лица.
Упражнение «Цапля»: лифтинг передней поверхности шеи
Это движение направлено на проработку платизмы — тонкой мышцы, которая покрывает переднюю часть шеи и отвечает за четкость овала лица.
Техника выполнения:
- Лягте на спину на ровную поверхность (диван, кровать или коврик).
- Медленно поднимите голову и потянитесь подбородком вверх, как будто пытаетесь дотянуться до потолка. Важно не запрокидывать голову назад, а именно тянуться подбородком.
- Зафиксируйте положение в точке максимального напряжения на 5 секунд.
- Плавно опустите голову в исходное положение.
Рекомендуемый курс: в первую неделю выполняйте по 8 повторений, во вторую — увеличьте до 12. Движения должны быть медленными и осознанными, чтобы избежать перенапряжения.
Упражнение «Сопротивление»: активация глубоких мышц и лимфодренаж
Статическая нагрузка с сопротивлением помогает активировать мышцы, которые редко используются в повседневной жизни, и способствует оттоку лишней жидкости.
Техника выполнения:
- Положите ладонь на лоб. Надавливайте лбом на руку, а рукой создавайте равное сопротивление, не позволяя голове двигаться. Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 6 раз.
- Переместите ладонь под подбородок. Надавливайте подбородком вниз на руку, а рукой толкайте подбородок вверх, создавая статическое сопротивление.
- Удерживайте 5 секунд. Повторите 6 раз.
Важно сохранять ровное дыхание и не задерживать его во время усилия.
Упражнение «Вращения с вытяжением»: снятие зажимов и улучшение контура
Это упражнение помогает снять мышечные блоки в боковых частях шеи, которые часто образуются из-за длительного времени за телефоном или компьютером.
Техника выполнения:
- Лежа на спине, медленно поверните голову вправо, максимально вытягивая шею по диагонали.
- Задержитесь в крайней точке на 3 секунды, ощущая легкое растяжение.
- Вернитесь в центр и повторите движение влево.
- Выполните по 8 повторений в каждую сторону.
Движения должны быть плавными, без рывков и боли. При наличии проблем с шейным отделом позвоночника амплитуду следует уменьшить.
При этом эксперты подчеркивают: упражнения являются дополнением к основному уходу и здоровому образу жизни. Они не заменяют консультацию врача при наличии серьезных ортопедических или эндокринных проблем.
Ранее мы также рассказывали о пяти продуктах, способствующих похудению даже ночью. Ключ к стройности — не в голодании, а в правильном выборе ингредиентов, которые поддерживают регенерацию организма и мягко способствуют сжиганию жира.
Все главные события читайте в нашем MAX. Подписывайтесь!
Источник
