Как избежать набора веса, если на завтрак есть это блюдо и строго придерживаться режима — советы по готовке

Эксперт рассказала о нюансах утреннего приема пищи Общество #Здоровье наше все Александра Викторовна Морозова 07:00 Общество #Здоровье наше все Вес не вернётся, если есть на завтрак это блюдо и соблюдать время
Фото: Мария Смитюк, ИА PrimaMedia Александра Викторовна Морозова Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter Главная опасность экстремальных диет: врач раскрыла, чего вообще нельзя делать

PrimaMedia, 17 августа. Завтрак — ключевой компонент питания, который способствует активизации обмена веществ и поддержанию энергии на протяжении всего дня. Тем не менее, у некоторых людей иногда возникает вопрос о том, какое оптимальное время и какое блюдо лучше выбрать для утреннего приема пищи. Врач-гастроэнтеролог консультативной взрослой поликлиники ДВФУ Екатерина Валькова поделилась в интервью ИА PrimaMedia особенностями утреннего питания.

Эксперт в первую очередь отметила, что завтрак необходим каждому человеку. Это помогает активировать метаболизм и обеспечивает организм необходимой энергией для начала дня. Пропуск или задержка утреннего приема пищи могут вызвать сильный голод позже, что порой приводит к перееданию и увеличению массы тела.

Завтрак должен составлять около 25-30% нашего суточного рациона. Если не удается съесть необходимую порцию за один раз, допускается разделить ее на два приема пищи и устроить второй завтрак чуть позже, постепенно приучая себя к полноценному питанию, — пояснила эксперт.

По словам специалиста, лучшее время для завтрака — в течение часа после пробуждения. Сначала стоит выпить стакан воды натощак, а затем, спустя полчаса, можно приступать к приему пищи.

Идеальным вариантом для завтрака будет каша, дополненная ягодами, фруктами или орехами. Также приемлемы блюда из яиц, к которым можно добавить свежий зеленый салат. Кроме того, можно употребить творог или йогурт. Важно, чтобы порция утреннего напитка была немного больше обычной, то есть не менее 250-300 мл, — уточнила медик.

Екатерина Валькова также добавила, что среди каш на завтрак лучше выбирать: геркулес или гречневую кашу, которую можно есть с молоком. Это полезный прием, так как такое блюдо стимулирует мыслительные процессы.