Эти компоненты в рационе способствуют восстановлению здоровья Общество #Здоровье наше все 
Александра Викторовна Морозова
Фото: Изображение сгенерировано ИА PrimaMedia при помощи ИИ (18+) Александра Викторовна Морозова Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter «Тихие убийцы» молодости: эти продукты быстро старят организм после 40 лет
PrimaMedia, 26 августа. Депрессия — это серьезное психическое расстройство, требующее комплексного подхода к лечению. Тем не менее, специалисты утверждают, что изменение рациона питания может стать мощным инструментом в профилактике данного состояния и улучшении общего эмоционального состояния. Врач-гастроэнтеролог консультативной поликлиники ДВФУ Екатерина Валькова рассказала, какие именно компоненты в повседневном меню способны снизить уровень стресса, поддерживать нервную систему и укреплять здоровье в целом.
Связь между кишечником и мозгом
Современная медицина все чаще обращает внимание на ось «кишечник-мозг». Правильное питание не только улучшает физическое состояние, но и непосредственно влияет на выработку нейромедиаторов, отвечающих за настроение. По словам эксперта, хотя пища не может заменить терапию, она создает биохимическую основу для устойчивости к стрессу.
Сбалансированный рацион положительно сказывается на организме в целом. Однако есть ряд продуктов, которые могут существенно влиять на профилактику некоторых заболеваний и состояний, включая депрессию, — отмечает Екатерина Валькова.
Фрукты: природные антидепрессанты
Одним из самых эффективных способов поддержания психического здоровья является регулярное потребление фруктов. Исследования показывают, что добавление как минимум двух фруктов в день значительно снижает риск развития депрессивных состояний.
Кроме того, фрукты богаты антиоксидантами и витаминами, которые защищают клетки от окислительного стресса. Эксперт подчеркивает: ежедневное потребление 250–300 граммов любых фруктов уменьшает общий риск смертности на 10%. Это простая и вкусная привычка, которая приносит ощутимую пользу организму.
Овощи: защита сердца и долголетие
Зеленые листовые овощи играют важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто сопутствуют хроническому стрессу. Одна порция зелени в день помогает предотвратить ишемическую болезнь, инсульт и инфаркт, снижая риск смертности от этих причин почти на 20%.
Также достаточное количество овощей в рационе связано со снижением вероятности развития онкологических заболеваний, в частности рака молочной железы. Фрукты, в свою очередь, помогают уменьшить риск смерти от рака мочевого пузыря. Таким образом, растительная пища работает как многоуровневая система защиты организма.
Орехи: топливо для нервной системы
Еще одним важным компонентом «антистрессового» рациона являются орехи. Всего 30 граммов орехов в день (небольшая горсть) снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. Орехи содержат полезные жиры, магний и цинк, необходимые для нормальной работы нервной системы и борьбы с тревожностью.
Рекомендации по составлению рациона
Чтобы достичь максимального эффекта, специалисты рекомендуют придерживаться следующих норм:
- Увеличить потребление фруктов и овощей до 200 граммов в день как минимальную норму.
- Включать в перекусы небольшую порцию орехов.
- Сделать акцент на зеленых овощах (шпинат, брокколи, салат) для поддержки здоровья сердца.
- Разнообразить фруктовое меню, чтобы получать широкий спектр витаминов.
Если говорить о профилактике различных заболеваний, стоит увеличить в своем рационе потребление фруктов и овощей. В этом случае значительно снизится вероятность инсульта и других серьезных заболеваний, — подводит итог врач.
Источник
