Нейробиолог Мэттью Либерман делится секретами, как справиться со стрессом и укрепить психику

Когда наш близкий сталкивается с трудностями, первое, что приходит на ум, — это призыв успокоиться и не зацикливаться на негативе.

Однако такие слова могут восприниматься как желание быстрее избавиться от его эмоций. Намного эффективнее будет сначала признать его чувства и предоставить возможность высказаться.

Мэттью Либерман, нейробиолог и профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, исследует, как наш мозг реагирует на вербальное обозначение эмоций. В 2007 году он опубликовал статью в журнале Psychological Science, в которой продемонстрировал, что называние эмоций может изменить эмоциональную реакцию мозга. Поэтому в трудные моменты лучше сначала выслушать человека, а не спешить с советами.

Что можно сказать вместо привычного «не переживай»? Например, подойдут фразы: «Похоже, тебе сейчас тяжело», «Я вижу, что ты расстроен» или «Хочешь рассказать, что произошло?». Такие слова не обесценивают переживания и дают возможность человеку самому решить, хочет ли он говорить или предпочитает немного помолчать. Иногда достаточно просто сказать: «Я рядом».

Интересный факт

В психологии процесс, при котором эмоции получают словесное обозначение, называется маркировкой эмоций (affect labeling). Даже простые фразы, такие как «я злюсь» или «мне страшно», помогают лучше понять свое состояние.