Пять основных питательных веществ, которые способствуют росту волос изнутри без использования дорогих добавок и салонных процедур Это интересно #Всё_о_Красоте 
Алина Рейн
Фото: Создано при помощи ИИ Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Густые и сияющие волосы после 40 лет — это не результат генетики или дорогих шампуней. Это итог правильного питания, которое поддерживает волосяные фолликулы изнутри. Структура волоса на 95% состоит из кератина, и без необходимых питательных веществ ни одна маска не сможет исправить ситуацию.
Белок — строительный элемент для волос
Волосяной стержень состоит из кератина, а для его синтеза требуются аминокислоты цистеин, метионин и лизин. Без них волосы становятся ломкими, истончаются и выпадают. Добавляйте в каждый приём пищи нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, творог или чечевицу.
Железо — кислород для фолликулов
Без железа волосяные луковицы начинают «задыхаться» и переходят в фазу покоя. Гемовое железо из красного мяса и печени усваивается наиболее эффективно. Растительные источники, такие как чечевица и шпинат, работают в комбинации с мясом — это увеличивает усвоение в 2–3 раза.
«После 40 волосы не растут благодаря дорогим шампуням. Они растут от рациона, в котором достаточно белка, железа и цинка,» — уточняет автор дзен-канала «Тренер взрослых девочек» (18+).
Почему биотин неэффективен
Рекламируемые добавки с биотином для стимуляции роста волос — это выброшенные деньги. Клинические исследования показывают: эффект наблюдается только при установленном дефиците, который встречается крайне редко. Вместо этого сосредоточьтесь на полноценном питании — это даст результат, который не сможет воспроизвести ни одна баночка.
Что мешает усвоению питательных веществ
- Танины в чае и кофе связывают железо — пейте эти напитки между приёмами пищи.
- Избыток витаминов А, Е и селена из добавок может вызвать выпадение волос.
- Простые сахара и рафинированные углеводы способствуют развитию инсулинорезистентности, что может привести к андрогенному облысению.
Цинк, витамин D и фитоэстрогены
Цинк защищает фолликулы от повреждений — его много в устрицах, тыквенных семечках и красном мясе. Витамин D, содержащийся в жирной рыбе и яичных желтках, помогает фолликулам переходить в фазу роста. Фитоэстрогены из сои и семян льна помогают частично компенсировать снижение уровня эстрогенов в период менопаузы.
После 40 лет волосы не растут благодаря баночкам — они растут от рациона. Сначала инвестируйте в качество питания, а потом в косметику, и она наконец начнёт выполнять свою работу.
Важно: Данная информация не заменяет консультацию врача. Реакция организма на изменения может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Ранее сообщалось, какие сумки в тренде в этом сезоне.
Источник
